6個竅門助你輕松控血糖 忌高糖飲食是原則

對于很多糖友來說，控糖是一個大工程，平?？赡芩麄冏钪饕姆绞骄褪撬幬铮鋵嵆怂幬镏?，專家認為：“控糖的大目標應該被分解為更清晰的小目標，執行起來會更容易?！睘榇藢＜铱偨Y了一些切實可行的控糖竅門，值得一試。

控制血糖的6個竅門

1、記錄運動量。大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實地將每天的運動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。

2、使用計步器。這種便捷的設備在體育用品商店中就可以買到，而且花費并不貴。它能對你每天所行走的步數進行詳盡的記錄。用它來估計你在一天內平均要走路多少步，然后制訂目標，緩慢地增加這個數量。例如，在第1周里，在原基礎上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進。

3、餐盤用小號。選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

4、帶午餐上班。避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食欲失去控制?？觳偷甑氖称贩至亢艽蟆崃窟^多，還含有大量的脂肪。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。

5、餐后測血糖。餐后2~3小時內對血糖進行監測有助于糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

6、常吃新果蔬。這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之后，要對血糖水平進行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。

糖友控血糖需怎么吃？

1、首先，糖尿病患者要切忌高糖飲食，如白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜等甜類食品都不適合食用，避免血糖迅速升高，危害糖尿病患者健康。

2、其次，糖尿病患者切忌飲酒。長期飲酒對肝臟不利，易引起血清甘油三脂的升高，而且少數服磺脲類降糖藥的病人，飲酒后易出現心慌、氣短、面頰紅燥等反應。因此糖尿病患者切忌飲酒。

3、再者，糖尿病患者還應注意控制血脂，避免誘發并發癥。因此糖尿病患者禁忌易使血脂升高的飲食，如牛油、羊油、豬油、黃油等。

很多食物具有降血糖的功效，比如苦瓜、洋蔥、黃鱔、鱈魚、海參等，對糖尿病的治療有一定的輔助作用，在日常飲食中可以多食用這些食物。