糖友運(yùn)動(dòng)小心六誤區(qū) 秋季運(yùn)動(dòng)要保暖

現(xiàn)如今人們對糖尿病的了解越來越多也越來越深入了，許多糖友也會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行預(yù)防或者是治療。那么，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需要注意些什么呢？秋季漸涼，應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)更合適呢？下面一起來看看：

糖友運(yùn)動(dòng)小心六誤區(qū)

1、空腹運(yùn)動(dòng)

有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動(dòng)。可是，在患者空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會(huì)分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖。

2、運(yùn)動(dòng)就能降低血糖

很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖，其實(shí)這種看法是非常片面的。對于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說，盲目地運(yùn)動(dòng)很有可能加重病情。要隨時(shí)監(jiān)測血糖，有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律

不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對其他時(shí)間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

4、起早運(yùn)動(dòng)

在每個(gè)人的體內(nèi)都有一個(gè)為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個(gè)“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。也會(huì)使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以糖尿病人每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì)增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。

6、做家務(wù)代替運(yùn)動(dòng)

有些糖尿病人認(rèn)為平時(shí)做家務(wù)，就等于運(yùn)動(dòng)。可事實(shí)上，做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足2小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

糖友秋季如何運(yùn)動(dòng)？

秋風(fēng)漸涼，尤其是早晚，此時(shí)運(yùn)動(dòng)最怕保暖措施沒有到位，一旦受涼，會(huì)使骨內(nèi)血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，但如果運(yùn)動(dòng)方式正確，則能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。運(yùn)動(dòng)前后，熱身與保暖并重 秋天里運(yùn)動(dòng)，保暖措施有兩招，一是熱身，二是及時(shí)更換衣服。

運(yùn)動(dòng)前熱熱身，可給肌腱、韌帶加熱，使其變熱變軟，保持良好彈性，防止受傷。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣科衛(wèi)提醒，大家不但要重視熱身，還要“會(huì)挑熱身運(yùn)動(dòng)”，如跑步要活動(dòng)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，打羽毛球彈跳動(dòng)作比較多，對跟腱的沖擊比較大，一定要活動(dòng)充分，可進(jìn)行快步走、慢跑，拉伸全身各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶等。另外，這樣也使心肺功能 達(dá)到一定興奮程度，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適。打籃球則需要活動(dòng)指關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)后立刻保暖至關(guān)重要。人在運(yùn)動(dòng)后有個(gè)空窗期，免疫力較低。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有感受，受涼后不但易感冒，如果受涼，對關(guān)節(jié)和肌肉恢復(fù)也不利。因此，如 果去跑步，一定要帶件薄衣服，而且最好不要去樓與樓之間的風(fēng)口處跑，跑完后要及時(shí)把衣服穿上；要是去爬山，也要帶條圍巾。

正確運(yùn)動(dòng)，就是給關(guān)節(jié)加溫。選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式就相當(dāng)于給關(guān)節(jié)部位加溫，并可以保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)、增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力。秋天里，比較合適的運(yùn)動(dòng)是無負(fù)重練習(xí)，特別是對于骨關(guān)節(jié)不太好的人，這里推薦“蹬三輪”運(yùn)動(dòng)。這可不是真的蹬三輪車，而是平躺著模仿蹬三輪的動(dòng)作。每天早上醒來后，晚上臨睡前躺在床上，將雙腿騰空，模仿蹬三輪的動(dòng)作，蹬累了就休息一下，做兩三組。平躺可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，這個(gè)動(dòng)作可使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。此外，平時(shí)可選擇游泳，游泳時(shí)水的浮力可以支撐身體，可以減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力。同時(shí)，游泳還有助于強(qiáng)化心肺功能，提高肌肉耐力。