運(yùn)動(dòng)降糖效果好 糖友應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)？

大多數(shù)糖友對(duì)飲食保健方面關(guān)注度較高，而往往忽略了運(yùn)動(dòng)方面的保健。其實(shí)，糖友采取一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法不但可以幫助穩(wěn)定血糖，還可以適當(dāng)減少藥物的使用量。專家提示，糖友最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為飯后一小時(shí)，這段時(shí)間食物消化較快，特別是對(duì)糖的吸收最快。因此掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式是很有必要的。

運(yùn)動(dòng)控糖效果好

我們都知道，糖尿病患者最關(guān)鍵的一步就是血糖的控制，過低或者過高對(duì)糖尿病患者而言都有可能危及生命。不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運(yùn)動(dòng)的作用非常重要，能有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但大多數(shù)糖友對(duì)于飲食的關(guān)注度更高，往往會(huì)不經(jīng)意間忽略日常運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)扇∫恍┎豢茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。其實(shí)，掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，不但可以幫助穩(wěn)定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。為什么運(yùn)動(dòng)能幫助有效控制血糖呢？

糖尿病專家解釋，因?yàn)樘悄虿“l(fā)病的主要原因是由于患者的血糖值超過了正常的血糖值引起的，而運(yùn)動(dòng)一方面可以幫助鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)并提高身體免疫力；另一方面還可以有效控制血糖升高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

糖友飯后體內(nèi)會(huì)攝入一定量的葡萄糖，如果不運(yùn)動(dòng)，這些葡萄糖將會(huì)囤積在體內(nèi)。有的糖友吃完飯后，就躺下睡覺了，這對(duì)血糖的控制是不利的。而長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉每個(gè)人的肌肉，在運(yùn)動(dòng)中肌肉是消耗葡萄糖的重要場所。這就是為什么有些糖友在吃完飯后一定要運(yùn)動(dòng)的道理了。

糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？

每個(gè)人的身高、體重都是不一樣的，并且每天攝入的熱量也是不一樣的。所以糖友們每天要運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間，是和自己攝取的熱量相聯(lián)系的。文主任建議糖尿病患者應(yīng)該讓自己的主治醫(yī)師給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)食譜，有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣不但會(huì)把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)自己的病情控制也有很大的幫助。另外要值得注意的是，年齡大的糖友和有關(guān)節(jié)病、心肺功能不良的糖友要注意選擇自己的運(yùn)動(dòng)方式，較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適合他們。

糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間要有一定限度，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)降血糖和尿糖的作用最為明顯。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、自行車、徒手體操、太極拳等，最好是讓全身肌肉都得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天一次，每次持續(xù)20至30分鐘，可逐漸延長至1小時(shí)，注意應(yīng)有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

一天之中，糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)機(jī)應(yīng)選在下午，而不是清晨。因?yàn)檠怯袝円共▌?dòng)的規(guī)律，清晨時(shí)血糖通常為最低值，運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的在于降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。具體時(shí)間最好是在飯后1小時(shí)左右，這段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會(huì)明顯增高。如果在這一時(shí)間開始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動(dòng)。

最后，無論是用藥還是運(yùn)動(dòng)，都是為了使血糖達(dá)到比較穩(wěn)定的狀態(tài)。如果糖友藥物用量比較多，再加上過度的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。因此，糖友們?cè)谶@”兩駕馬車”上，一定要把握好度。