糖友過度運(yùn)動(dòng)反傷身 不妨學(xué)習(xí)科學(xué)健走

運(yùn)動(dòng)有利于糖尿病患者血糖的控制，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過度不但降不了糖，還可能對(duì)身體造成傷害。

運(yùn)動(dòng)過度徒傷身

70歲的張大爺身患II型糖尿病多年，為了減肥和控制血糖，每天都逼著自己完成跑步、打球、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，而且每次持續(xù)時(shí)間都在兩小時(shí)以上。如此大的運(yùn)動(dòng)量本就讓張大爺疲憊不堪，但為了控制血糖他卻一再堅(jiān)持，就在一次爬山回家的途中，張大爺突發(fā)腦溢血被送到醫(yī)院急救。

一些患者急于降糖，認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)可以多消耗能量，達(dá)到控制血糖和減肥的目的。這種認(rèn)識(shí)是片面的。高強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì)增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重。同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，無氧代謝會(huì)產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，從而導(dǎo)致酸堿平衡失調(diào)，機(jī)體免疫能力下降。像張大爺這樣運(yùn)動(dòng)過度，非但起不了治療作用，還會(huì)造成軟組織、關(guān)節(jié)損傷、視網(wǎng)膜出血等，如果引起急性并發(fā)癥還可能有生命危險(xiǎn)。

糖友運(yùn)動(dòng)有何講究？

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要控制在既達(dá)到了運(yùn)動(dòng)治療的目的，又不能過分劇烈進(jìn)入“無氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)。那么糖友在運(yùn)動(dòng)方面有哪些講究？

1、年逾35歲，患病超過10年或患有其他疾病，如心臟病、血壓高、呼吸系統(tǒng)疾病的糖尿病人，需與醫(yī)生商量及經(jīng)醫(yī)生檢查后才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。可以選擇步行、慢跑、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率（次/分鐘）=170-年齡（如年齡為60歲，保持每分鐘110次的心率即可），或者感覺周身發(fā)熱、微微出汗為宜，不要一味追求大運(yùn)動(dòng)量，以免發(fā)生意外。

2、不宜空腹鍛煉。空腹鍛煉極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

3、運(yùn)動(dòng)后配合額外進(jìn)食。通常每運(yùn)動(dòng)30分鐘，應(yīng)額外進(jìn)食10～15克糖類（即一片面包或兩塊餅干），若感覺血糖過低時(shí)也可立即進(jìn)食。

糖尿病患者學(xué)會(huì)科學(xué)健走

人到中年以后，關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會(huì)逐漸發(fā)生老化，關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性減退常引起腰椎間盤突出癥、腰背痛等退行性疾病。但是，每個(gè)人柔韌性減退的過程會(huì)出現(xiàn)很大的個(gè)體差異，自然老化只占成因的1/3，其余的2/3其實(shí)與運(yùn)動(dòng)鍛煉有關(guān)。花樣健走中的“四方步”走法有助于維持骨盆、髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉柔韌性，不僅有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還可以使僵硬的肌肉得到松弛，減輕肌肉疲勞。

“四方步”走法其實(shí)很簡(jiǎn)單，也是大家最熟悉的“扭秧歌”里面的走法。以右腳為例：原始站立，兩腳與肩同寬，右腳先向左腳外側(cè)邁出，使兩腿交叉，然后左腳收回放置后方，右腳再次收回，成原始站姿，然后左腳邁出，放置于右腳外側(cè)，使左腿在右腿前面成交叉狀后，右腳向后回收，繼續(xù)重復(fù)最開始的動(dòng)作，一共有4步完成。

不同的身體狀況進(jìn)行練習(xí)強(qiáng)度不一樣，要量力而行，因人而異。剛開始進(jìn)行“四方步”練習(xí)時(shí)，動(dòng)作可以勻速緩慢進(jìn)行，當(dāng)動(dòng)作熟練之后，可以加大交叉步伐之間的距離，加快步伐頻率。