睡眠不足易患糖尿病 良好生活習慣很重要

近些年來，糖尿病的發病率如此之高，應該引起我高度重視，遠離糖尿病才能有效維護自身健康。醫學上講，糖尿病是一種常見慢性病，具有很高的發病率，患者只有警惕糖尿病病因，才能有效做好糖尿病的預防工作。那么，糖尿病是哪些因素導致的呢？日常生活中又應該如何預防糖尿病呢？下面為你解答。

糖尿病的病因有哪些？

1、運動減少

糖尿病的發病一大原因，就是和人們運動的時間、量減少了專家指出，適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性，使血中葡萄糖被肌肉組織的利用增加，血糖降低，而反之，則容易加大糖尿病的發病率。

2、飲食結構不合理

隨著人民生活水平的提高，長期不規律不合理的飲食，高脂肪、高蛋白、高能量導致身體肥胖，使胰腺長年累月處在緊張的工作狀態，久之便出現了胰島素抵抗，血糖隨之升高，如此一來，糖尿病的發病率就升高了

3、精神壓力增加

現代社會生活節奏快，社會壓力增加，越來越多的人，生活在壓抑、郁悶等等不良情緒中，其實人體胰島素分泌的多少，除了受有關內分泌激素和血糖等因素的調節外，還受植物神經功能的影響，當人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮，會直接抑制胰島素分泌，同時促使腎上腺素分泌增加，間接抑制胰島素分泌，如果不良情緒長期存在則容易導致糖尿病的發病。

4、睡眠不足

睡眠不足與血糖控制失調關系密切，特別是2型糖尿病患者，睡眠不足會加重病情，尤其是長期睡眠不足的人，更容易導致糖尿病的發生。

預防糖尿病的生活法則

1、控制自己的體重，肥胖是誘發糖尿病的一個主要原因，要想不得糖尿病就必須減輕5%的體重，哪怕您不是十分肥胖，也要這么做，這樣患上糖尿病的幾率就會降低70%了。

2、吃肉前喝兩下口醋，這樣可以有效降低血糖的數值，如果您不習慣這樣的話，可以在飯前吃點放醋的涼拌菜，一樣可以控制好血糖。

3、每天走路半小時左右，科學家研究發現每天走路可以讓身體內的胰島素得到最大效果的利用，這樣患上糖尿病的概率就會降低80%。

4、挑選食物的時候應當多選擇一些富含纖維素的品種，因為食用高纖維素的食物是會降低糖尿病的患病率的，而且多吃纖維素高的食物也可防止便秘。

5、每天餓睡眠要保證在6～8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻倍；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。睡得太多太少都是不好的。