靜坐6小時增加糖尿病風險 步行上班助預防

我們知道，糖尿病是內分泌疾病，其并發癥幾乎可波及全身各個器官組織，特別是2型糖尿病患者，容易并發高血壓和心臟病等循環系統疾病，如果不注重生活方式的改善，對糖尿病的治療會產生極不利的影響。

靜坐時間超6小時增患糖尿風險

美國堪薩斯州立大學研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患癌癥、糖尿病、高血壓和心臟病風險會顯著提高。這對患有糖尿病的白領一族來說，不僅僅是壞消息，更應該敲起一個警鐘——如何更好地在工作中防治糖尿病？

中國糖尿病健康素養調查顯示，82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險因素，而僅有9.6%的公眾認為自己具有糖尿病患病風險。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（高血壓、冠心病、高脂血癥、腦卒中），平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發慢性病。

對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。故專家建議每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。

美國癌癥學會的研究人員在14年內跟蹤了超過10萬成年人，包括53，000名男性和70，000名女性，要求他們填寫關于身體活動的問卷。即使在考慮了身體質量指數（BMI）和吸煙等因素后，研究人員還是發現，一天靜坐時間超過6小時的女性的死亡幾率比一天只坐不到3小時的女性高37%，而長期靜坐的男性死亡幾率高13%。經常鍛煉的人死亡風險要低一點，但仍然十分顯著。靜坐時間太長，而運動時間短于3.5小時的人最有可能早逝：研究人員發現女性風險增加了94%，男性增加了48%。

換句話說，如果你今天釘在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如愿以償。糖尿病患者由于本身血糖高對全身微血管造成損傷，長期處于靜止狀態更是增加了全身微血管的負擔，建議糖友們養成習慣，每小時站起來活動一下，放松自己的同時還可以養精蓄銳，有助于以更加飽滿的精神狀態繼續投入工作，也可以更好地對病情做好防護。

步行上班或降40%糖尿病風險

英國研究發現，相對于坐車上班，走路上班的人可能患糖尿病的幾率降低了40%，高血壓的患病幾率也降低了17%。不過，盡管研究者發現了步行騎車上班與糖尿病高血壓風險之間存在關聯，但并不能證實它們之間存在因果關系。

研究者對來自英國各地的20000名居民進行了調查，分析了調查對象的各項健康指標及通勤方式。步行、騎車以及使用公共交通工具的人與開車或乘出租車的人相比，超重的風險更小。騎車上班的人糖尿病風險僅為坐車上班人群的一半。

選擇汽車、摩托車、的士等私人交通工具上班的人中，有19%存在肥胖情況。相對之下，走路和騎車上班人群的肥胖率則分別為15%及13%。高血壓、糖尿病及肥胖是心血管疾病的主要危險因素。研究者指出，這一新研究表明，盡量避免以車代步可以減少心臟病等嚴重健康問題的風險。