糖友運動三個講究 科學健走有助健康

運動有利于糖尿病患者血糖的控制，但運動不當或運動過度不但降不了糖，還可能對身體造成傷害。

糖友運動有何講究？

糖尿病患者運動的時間和強度要控制在既達到了運動治療的目的，又不能過分劇烈進入“無氧運動”狀態(tài)。那么糖友在運動方面有哪些講究？

1、年逾35歲，患病超過10年或患有其他疾病，如心臟病、血壓高、呼吸系統(tǒng)疾病的糖尿病人，需與醫(yī)生商量及經(jīng)醫(yī)生檢查后才可進行運動。可以選擇步行、慢跑、打太極拳等，運動時保持心率（次/分鐘）=170-年齡（如年齡為60歲，保持每分鐘110次的心率即可），或者感覺周身發(fā)熱、微微出汗為宜，不要一味追求大運動量，以免發(fā)生意外。

2、不宜空腹鍛煉。空腹鍛煉極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

3、運動后配合額外進食。通常每運動30分鐘，應(yīng)額外進食10～15克糖類（即一片面包或兩塊餅干），若感覺血糖過低時也可立即進食。

糖尿病患者學會科學健走

人到中年以后，關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸發(fā)生老化，關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性減退常引起腰椎間盤突出癥、腰背痛等退行性疾病。但是，每個人柔韌性減退的過程會出現(xiàn)很大的個體差異，自然老化只占成因的1/3，其余的2/3其實與運動鍛煉有關(guān)。花樣健走中的“四方步”走法有助于維持骨盆、髖關(guān)節(jié)的活動范圍，加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉柔韌性，不僅有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還可以使僵硬的肌肉得到松弛，減輕肌肉疲勞。

“四方步”走法其實很簡單，也是大家最熟悉的“扭秧歌”里面的走法。以右腳為例：原始站立，兩腳與肩同寬，右腳先向左腳外側(cè)邁出，使兩腿交叉，然后左腳收回放置后方，右腳再次收回，成原始站姿，然后左腳邁出，放置于右腳外側(cè)，使左腿在右腿前面成交叉狀后，右腳向后回收，繼續(xù)重復最開始的動作，一共有4步完成。

不同的身體狀況進行練習強度不一樣，要量力而行，因人而異。剛開始進行“四方步”練習時，動作可以勻速緩慢進行，當動作熟練之后，可以加大交叉步伐之間的距離，加快步伐頻率。