糖尿病運動強度有講究 每天快走一小時更健康

糖尿病病人要根據自己的心肺功能狀態進行“有氧運動”，所以糖尿病運動的時間和強度就是控制在既達到了運動治療的目的，又不能過分劇烈進入“無氧運動”狀態。那么，最適合糖友的運動方式有哪些？下面我們不妨一起來看看相關的一些介紹吧。

糖友運動強度和時間有講究

1、運動強度：

我們已經知道，糖尿病病人要根據自己的心肺功能狀態進行“有氧運動”，所以糖尿病運動的時間和強度就是控制在既達到了運動治療的目的，又不能過分劇烈進入 “無氧運動”狀態?！坝醒踹\動”與“無氧運動”可以根據自己運動后每分鐘的心臟跳動次數和自我感覺進行判斷。“有氧運動”的目標心跳次數可以按以下公式計 算：

目標心跳次數=（220-年齡）×60%～80%

例 如，一個50歲的人運動后達到的目標心跳次數為（220-50）×60%～80%=102～136次/分鐘。一般來說，對于一個50歲的人運動后的心跳次 數要達到102次/分鐘以上才能具有較好的運動治療作用，但如果超過136次/分鐘就很可能進入了“無氧運動”狀態，所以50歲的糖尿病病人要將運動時的 心率控制在102～136次/分鐘的范圍內。在這個心率范圍內每個人還要根據自己的自我感覺來調節運動強度，“有氧運動”時呼吸頻率雖然較不運動時加快， 但自覺呼吸流暢，微微汗出、面色紅潤。如果你在運動后自覺喘不過氣來、胸悶，甚而胸痛、眩暈而失去平衡感，就表明機體已處在“無氧運動”狀態下了，這時候 就應該及時調整運動量。

2、運動的時間：

此 外，每次連續運動的時間一般不能少于20分鐘，但不宜超過1小時，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時均進行20～40分鐘的適量運動，這樣有助 于血糖的控制，并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應該有半小時左右的運動時間，長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得 多。

一天之中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后，不要在飽食后即刻進行運動，也不可在饑餓時進行運動，應該在飯后半小時開始進行運動，這時血糖水平較高，進行運動不易發生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

每天快走1小時降糖又防癌

法國一項最新研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走一小時能使患乳癌的風險降低12%。研究人員對1987年~2013年間發表的37項研究進行了分析，這些研究涉及超過400萬女性，最終得出上述結論。而且無論年齡、體重、地域差別，堅持運動都會取得明顯的防癌功效。對于糖尿病病友來說，運動是控制血糖的重要一環， 如果運動不止穩定血糖這一個好處，在春暖花開的這個季節，您是不是迫不及待地要出去運動了呢？

該研究主管、國際預防研究所表示，這37項研究是迄今為止有關運動與乳腺癌關系的全部研究，因此，他對研究結論很有信心。研究結果還發現，運動防癌的效果同腫瘤類型有很大關系，但總體而言，堅持運動預防乳腺癌的功效還是非常明顯。考慮到運動，特別是走路能夠對包括乳腺癌在內的許多疾病有預防作用，政府應大力營造一座城市的運動氛圍，如建造適合步行或騎行的道路設施，修建體育設施，以及在學校教育中普及運動等。

另一項研究也發現，每周散步7小時的女性比那些每周散步3小時的女性，患乳腺癌的風險降低14%。如果女性在每周散步7小時的基礎上，再做一些大強度運動，患乳腺癌的風險會降低25%。研究結果清楚地證明了，體育運動和絕經后乳腺癌之間的關聯，運動量越多，防癌的效果越明顯。根據美國一項指導原則，每周要保持150分鐘的適度到大強度的運動量，不僅有助預防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。