多曬太陽預防青少年糖尿病 如何注意飲食？

曬太陽本來是件稀松平常的事情，但是面對這些最美的陽光，我們卻總是坐在教室里上課，或者坐在寫字樓里上班，撇開心靈的放松和悠閑不談，如果告訴你，陽光可以幫助延緩肥胖青少年糖尿病呢？

陽光可延緩肥胖青少年糖尿病

曬太陽會招致皮膚癌這一負面作用，很容易就會讓人們忽略了陽光在維持人體的整體健康方面的重要性。最近的一項研究由西澳大利亞珀斯特雷森兒童研究所、愛丁堡大學以及南安普頓大學的研究人員透露，溫和的日光照射可有助于減緩肥胖和糖尿病的發展。

“我們的發現很重要，因為下意識地讓皮膚接觸陽光，加上經常鍛煉和健康的飲食，可以幫助防止兒童肥胖的發展。”該研究的第一作者在一份聲明中說道。通過強紫外線光來模擬紫外線，研究陽光對攝食過多的小鼠的影響。曬過太陽的小鼠體內糖尿病危險因素減少了：血糖水平趨于正常和胰島素抵抗性減弱。研究小組認為，紫外線對小鼠糖尿病風險的有利影響應該歸因于一氧化氮。

一氧化氮是皮膚接觸陽光后，人體內自然合成一種化合物。當研究人員將一種含一氧化氮的霜狀物涂到有糖尿病風險的小鼠皮膚上后，他們注意到這能起到與紫外線照射同樣的積極影響。類似的研究發現，一氧化氮也能幫助降低血壓。研究人員說令人驚訝的是，維生素D對他們研究的結果并沒有影響。

這些觀察結果進一步表明，皮膚釋放的大量一氧化氮可能不僅對心臟和血管產生有益的作用，還能調節人體的新陳代謝。一氧化氮被譽為“奇跡”的分子，是一種負責血管擴張、人體第一道防線以及預防心臟病的信號分子。體內缺乏一氧化氮的人存在動脈萎縮的風險，這會使他們更容易患上高血壓、動脈硬化和心臟病等疾病。

從流行病學研究中得知，喜歡曬太陽的人比總躲在陰涼處的人長壽，這樣的研究能幫助我們了解太陽對人體的有益影響。我們需要記住，皮膚癌并不是唯一的一種能夠導致死亡的疾病，或許應該權衡有關曬太陽方面的一些建議。

青少年肥胖糖尿病預防需注意飲食

專家指出青少年糖尿病，預防重于治療，在家用膳是最好最有營養的，如果外出吃飯，要選擇一些提供新鮮食品和少油煮食的健康餐館，并以水代替汽水和甜品，不要飲含酒精飲品或避免吸入二手煙。

選擇整全食物（首選有機食物），遠離加工食品。注重高纖、低飽和脂肪、無轉化脂肪、低精煉碳水化合物和全谷物。飲過濾水或泉水，每日食五種不同蔬菜包括二種熟食和三種生食）；每星期共七種不同蔬菜。多些生食、少油炸或油膩食物。

運動是能有效預防二型糖尿病和控制一型糖尿病的重要方法。能改善身體對胰島素分沁的敏感性和預防糖尿病，增加血液運行和供應胰島素給肌肉組織。有助減低體內脂肪，保持適當的體重。提高HDL（好的膽固醇）水平以降低患心臟病的風險和降血壓。

另外，定期到醫院體檢，早發現早治療！雖然說胖是福氣，但是肥胖的福氣帶來的病氣就可過猶不及了哦。