夜貓子更易患糖尿病 預(yù)防別犯5個(gè)“過(guò)度”

現(xiàn)如今，患糖尿病的人越來(lái)越多了，最近有一項(xiàng)研究指出愛(ài)熬夜的夜貓子更容易的糖尿病，糖尿病與熬夜也有關(guān)系嗎？日常生活中我們應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢？下面為你一一解答。

夜貓子更容易得糖尿病

近日韓國(guó)有一項(xiàng)新研究，即使補(bǔ)足了睡眠，愛(ài)熬夜的“夜貓子”比早睡早起的“百靈鳥(niǎo)”更容易患上糖尿病和其他代謝性疾病。

韓國(guó)高麗大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員對(duì)1600多名47~59歲的韓國(guó)人睡眠與健康進(jìn)行了研究。參試者中包括95名“夜貓子”和480名“百靈鳥(niǎo)”，其余參試者介于兩者之間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性“夜貓子”罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是“百靈鳥(niǎo)”的3倍。女性“夜貓子”腹部脂肪更多，患糖尿病、心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)更大。“夜貓子”患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)大，與熬夜者睡眠質(zhì)量差及更愛(ài)吸煙、深夜吃東西、久坐等不健康生活方式有關(guān)。

生活中如何預(yù)防糖尿病？

預(yù)防糖尿病，在飲食方面，應(yīng)該做到糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意攝入量與消耗量平衡。常測(cè)體重，如果體重增加了，熱量肯定攝入過(guò)量，這時(shí)就應(yīng)檢討你的食譜并增加運(yùn)動(dòng)。因此，日常生活中應(yīng)該防止和糾正肥胖：避免高脂肪飲食，要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，多吃蔬菜，是預(yù)防糖尿病的方法中的飲食調(diào)節(jié)。

另外，想要遠(yuǎn)離糖尿病，必不可少的是增加體力活動(dòng)，參加體育鍛煉。另外，市民朋友，特別是老年朋友應(yīng)避免或少用對(duì)糖代謝不利的藥物，積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病，是預(yù)防糖尿病的方法中的藥物調(diào)節(jié)。

五個(gè)過(guò)度不可踩

1、降糖過(guò)度

糖尿病患者往往比較擔(dān)心高血糖。事實(shí)上，嚴(yán)重低血糖的危害比高血糖更甚，輕者表現(xiàn)為心慌、出汗、頭暈、癱軟無(wú)力，重者會(huì)嚴(yán)重?fù)p害中樞神經(jīng)，導(dǎo)致意識(shí)障礙、昏迷乃至死亡。

2、節(jié)食過(guò)度

飲食治療不等于“饑餓療法”，而是在保證患者生理活動(dòng)所需的前提下，適當(dāng)限制食物的總熱量，同時(shí)還要保持營(yíng)養(yǎng)平衡。過(guò)度節(jié)食或者偏食，將會(huì)導(dǎo)致熱量不足，營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、降低身體的抵抗力，還會(huì)導(dǎo)致低血糖后血糖反跳性升高，不利于血糖的平穩(wěn)控制。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，掌握好運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則將會(huì)適得其反。劇烈的運(yùn)動(dòng)（屬于“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”）可興奮交感神經(jīng)，導(dǎo)致胰島素的抗拮激素分泌增加，血糖升高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)久、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大（特別是在空腹?fàn)顟B(tài)下），會(huì)顯著增加低血糖的危險(xiǎn)。另外，嚴(yán)重高血糖、合并腎功能損害、有心功能不全、活動(dòng)期眼底出血等糖尿病患者都不適合運(yùn)動(dòng)。

4、減肥過(guò)度

肥胖是導(dǎo)致糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，減肥有助于改善胰島素抵抗，增加降糖藥物的療效。但也應(yīng)以符合標(biāo)準(zhǔn)體重為宜。因?yàn)檫^(guò)度消瘦會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)狀況惡化，機(jī)體免疫功能以及抗感染能力下降。而且消瘦患者對(duì)低血糖的自我調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)增加低血糖的危險(xiǎn)性。

5、擔(dān)憂焦慮過(guò)度

整日憂心忡忡、焦慮不安，不僅于事無(wú)補(bǔ)，還會(huì)引起血糖波動(dòng)。盡量保持心理平衡，積極配合治療，才能有助于血糖控制。