運動可預防33%的人患糖尿病 在家可做四運動

飲食、藥物、運動三方面的控制，是糖尿病治療的好方法，但不少糖友在這幾個方面做得還是不夠。那么，糖友在運動過程中需要注意什么呢？

運動可預防33%的人患糖尿病

美國男性內科醫生研究用5年時間觀察了兩 萬多名美國男性內科醫生，發現每周運動至少一次的人比每周運動少于一次的人糖尿病的發病率低36%。美國類似的護士健康研究，提示運動可以預防33%的人患糖尿病。由此可見運動對糖尿病患者來說很有益處，但是冬季屋外寒冷，糖尿病患者往往不會選擇外出運動，

正確的運動能幫助高血糖患者控制血糖，延緩并發癥的發生和發展；而不適當的運動適得其反。患者開始運動前，應咨詢醫生，對身體狀況進行了解和評估，明確血糖水平、所用藥物類型及運動風險、有無并發癥和重要臟器功能狀態等，然后選擇適合自己的運動方式。

適合糖友的最佳運動時機

餐后1小時是運動的最好時機。對于身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖耐量受損的患者來說，血糖本來就不穩定，運動時會 消耗能量，進而對血糖產生影響，所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發生低血糖昏迷。專家建議：“對高血糖患者來說， 盡可能在飯后1～2小時運動。”此時患者的血糖水平比較穩定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。需注意的是，患者不要在 胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動，再回家吃早餐，這是不對的。

糖尿病人可在家做的四種運動：

1、踮腳尖運動：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟）10—15分鐘。

2、爬樓梯運動：上樓梯時背部要伸直，速度依自己體力而定。

3、坐椅運動：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復進行，做多久依自己的體力而定。

4、抗衡運動：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3—5次。