糖友冬季運動好處多 低強度運動更適合

我們都知道，飲食療法、運動療法、藥物療法、血糖監測及糖尿病教育被稱為糖尿病治療的五駕馬車?？梢哉f，體育鍛煉是糖尿病病人降低血糖的一個重要環節。體育鍛煉可以減肥，還可以使細胞膜上胰島素受體數目增加，提高降糖作用。另外體育鍛煉還可增加對血糖的消耗，達到降低血糖的目的，同時還能提高血液抗凝因子的活性，改善血液的高凝狀態，預防血栓。

冬季運動鍛煉好處多

到了冷天，糖尿病人的血糖就會比其他季節偏高。還有一些老年人，因為新陳代謝減慢的關系，也會出現血糖偏高。研究表明，運動鍛煉能起到降血糖的作用。

運動鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個重要環節。如進行30分鐘的運動后，血糖可降低12至16%。臨床研究發現，運動能使胰島素消耗減少，減輕胰島細胞的過度負擔，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對自身和外來注射的胰島素不敏感，通過運動使體重減輕后，可改善細胞對胰島素的敏感性，降低機體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過運動還能使糖尿病人增強對各種疾病的抵抗力。

強度運動易引發低血糖或血糖波動

內分泌科醫生介紹，糖尿病患者經常運動能夠控制病情，減少并發癥，但過度運動后會發生低血糖反應，低血糖可以發生在運動后的2~12小時內，甚至在24小時內。運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間范圍就越大，如果總是持續發生低血糖反應，平均的血糖值自然會波動，對降糖反而沒有好處。

高強度的運動適合較為年輕的初發糖尿病患者，需要有較好的體能和肌肉關節條件，在運動前應做好熱身活動，避免運動損傷。在運動后還應該注意肌肉放松。而糖尿病患者別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動、開汽車等低強度運動。低強度運動時間長了，積少成多，也會消耗掉相當大的能量，對血糖控制產生積極作用。運動停止后60小時，血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每日運動，甚至每餐后運動（多數都是低強度運動）。

糖尿病人運動要選“彈性地面”

糖尿病患者的腳比較嬌氣，很易因為小石子硌著發生糖尿病足部病變，所以對場地應講究，地面的彈性很重要。土地和柏油路面較好，比水泥地和人行道的地磚對腳的損傷小。周老伯自從兩年前患了糖尿病后，每天早晨一大早就起來鍛煉身體，運動量比過去大了幾倍，目的是消耗掉身體內多余的糖分。可最近的體檢報告顯示血糖還是沒有明顯變化。