控制飲食+合理運動 白領預防糖尿病8方法

現如今，糖尿病越來越年輕化，尤其是工作繁忙的白領更加容易患上糖尿病。白領預防糖尿病應該怎么做呢？今天，就來為大家介紹一下白領預防糖尿病的具體方法都有哪些，千萬不要錯過了。

白領預防糖尿病的方法

保證好睡眠。經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。專家說：“如果你睡眠太少，神經系統會處于緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

學會釋放壓力。現代生活節奏和工作強度，迫使白領白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數的白領長期處于“神經緊繃”狀態，心理壓力非常大。專家解釋，緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處于應激狀態，體內的“應激激素”大量分泌，出現血糖升高，長此以往，造成糖尿病產生。

每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態。在應激狀態下，人的身體進入戰斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。因此，你一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

趕緊減點肥。很多白領工作者日常活動量小，平日里還不注重加強體育鍛練，使得身材越來越胖。人體一旦發生肥胖，身體就會發生一系列的內分泌紊亂，包括糖耐量減低、胰島素反應不敏感等等，進而導致糖尿病的發生。

健康飲食。首先應減少應酬或至少應簡化應酬，提倡健康飲食（地中海飲食），在飲食結構上以碳水化合物為主（約占總進食量的60%左右），蛋白為輔（指肉類占總進食量的30%左右），脂肪應在5--10%即可，這就是說要多吃蔬菜，少吃油肉，同時還應注意規律飲食、節制飲食，飯到八成飽即可，有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。

加強鍛煉。鍛煉的好處很多，研究表明，有“三高”的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達到了治療目的。對還沒有出現“三高”的病人，或僅發現一高的病人，鍛煉同樣可以達到預防作用。

戒除煙酒。吸煙對心、肺都有危害，尤其已有“三高”的病人危害更大，統計數據表明，吸煙者發生心血管死亡或致殘的幾率要比不吸煙者高了4倍，而已存在“三高”的情況下這個幾率還要大幅度上升。關于飲酒，目前有很多混亂的觀點，有人認為酒是心血管疾病的保險因子，故提倡經常飲酒，但這種觀點是有偏頗性的，因為這一觀點并沒有完全被認定，僅有少量觀察性研究認為其對心血管疾病有好處；而且酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒使肝硬化發生率明顯升高，不能因為酒可能有益于心血管而損害另一個重要器官肝臟的利益。所以目前多數心血管專家并不主張以飲酒來預防心血管疾病。

合理飲食預防“血糖高”。大多數青年白領生活節奏快，夜生活豐富，晚上睡得遲，早上起得晚，許多人為了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班。午餐由于中午時間有限，為了方便和節省時間，經常以快餐為主，相當一部分人選擇了洋快餐。而晚餐應酬多，經常參加宴會、酒席，喝酒多。

與此同時，還有一些食物也可以幫你預防糖尿病。

白領預防糖尿病的食物

適量吃糙米。據英國《每日郵報》報道，英國大約有230萬2型糖尿病患者，而且該數字還在不斷攀升。近日，英國科學家建議人們在飲食中將一部分白米替換為糙米，以此降低糖尿病的發病率。哈佛大學的科研人員對19萬英國人的飲食進行了調查研究。綜合年齡和生活方式等因素后，他們發現，白米升高血糖的本領要遠遠強于糙米。每周白米攝入量超過5份（約250克）的人和每月攝入量不超過一份的人相比，糖尿病風險增加了17%。研究人員認為，每天把50克白米替換成糙米可將2型糖尿病的風險減低16%。

常吃綠葉菜。英國研究人員發現，那些每天吃菠菜等蔬菜超過120克的人，患Ⅱ型糖尿病的風險比不常吃綠葉蔬菜的人低14%。可能是因為綠葉菜中含有大量的抗氧化物和鎂元素等，這些都有助于降低患糖尿病風險。研究人員建議人們把綠葉菜作為食物的有機組成部分，而不是單獨食用。

吃柚子能幫助降血糖。據英國《每日電訊報》報道，以色列科學家發現，吃柚子有助于降糖。柚皮素是一種抗氧化劑，它讓柚子有一種獨特的苦味。研究表明，它能提高人體對胰島素的敏感性，還能讓糖尿病患者的體重保持在正常范圍內。人進食后，柚皮素能讓肝臟燃燒更多的脂肪，而不是儲存過多的脂肪。最終，柚皮素可以起到類似非諾貝特（一種調脂藥）和羅格列酮（一種降糖藥）的作用。

常喝帝泊洱可控制血糖。帝泊洱中的普洱因子通過人體生物酶反應，調節代謝，清減體內已經“滿倉”的脂肪和超標的血脂、血糖、膽固醇、重金屬、毒素等有害物質，溶油清濁，吃了油膩的食物之后都可以沖泡一杯帝泊洱進行化解。有一組實驗數據表明，糖尿病患者在不停用藥和不改變飲食習慣的情況下，飲用定量帝泊洱，70%糖尿病患者血糖下降至7mmol/L以下，血糖值平均下降35%；帝泊洱降低糖尿病模型動物空腹血糖的試驗結果顯示，經過四周后，帝泊洱能有效的降低實驗對象的空腹時的血糖含量。茶葉中含有的茶酸有增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預防血管硬化，還能清腦明目和清除身體內長期服用的藥物殘留。血糖高，建議每天喝6袋。

每日兩份堅果可助糖友控血糖。據英國《每日郵報》報道，一項新的研究顯示，多吃堅果有助于對抗2型糖尿病。12個臨床試驗數據證明，一天僅需兩份堅果，就可有效降低和穩定患者的血糖水平。其中，一份的量為30克。木本堅果的多數類型都有效，比如核桃、腰果、榛子和山核桃等，但不包括花生。

健康的生活習慣是白領預防糖尿病不可少的。