缺乏運動更易患糖尿病 運動前該做哪些準備？

在遠古時代，人類靠著強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應惡劣的自然環境。在現代社會，生存條件大大改善，吃的食物營養豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動由機器取代。有人說，物質文明的發展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產生的根本原因，的確，這些疾病與環境污染、食物污染、空氣污染、水質污染密切相關，另外，還有一個導致現代“富貴病”高發的重要因素，那就是現代人缺乏必要的健身運動。

缺少運動易導致現代富貴病

為什么糖尿病越來越低齡化？專家認為，這與時下年輕人的不良生活方式和缺少鍛煉有密切關系。在飲食上，年輕人較青睞洋快餐，這些高脂肪、高蛋白的食物，長期攝入易誘發糖尿病。一些年輕人喜歡吃甜點，導致攝入的油和糖過量。現在很多年輕人運動量不夠，攝入的食物過量，加上鍛煉不夠易發肥，成為糖尿病的高危人群。

糖友運動鍛煉需量力而行

1、準備充分

運動前應清楚了解自己的病情，包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發癥情況、心血管疾病情況等，最好與自己的醫師溝通后再制定運動計劃。運動前最好測個血糖，過高或過低都不適宜運動。再者，糖友準備合適的鞋子和運動服。因為夏季運動容易出汗，一雙透氣性好，吸汗以及尺碼合適的鞋子可以保持足部的干燥，減少足部皮膚的傷害以及感染。運動前還應清理鞋內異物。服裝宜選擇純棉寬松的，透氣排汗，以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染機率。

準備水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脫水，尤其是血糖控制不好時，易引起糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發癥，所以糖友在運動時要多喝水，也請帶上急救卡，以防出現上述急癥時能及時就醫。因運動后血糖會下降，所以當糖友出現饑餓感時要及時進食，如糖果、水果、餅干等，否則有低血糖昏迷的危險。

2、選擇合適的運動形式

糖尿病患者應選擇中等強度的有氧運動方式。可用運動后的最佳脈率來判斷運動量，即：運動后脈率（次/min）=170-年齡。以達到這個脈率為最佳。運動種類可包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動。但建議大部分老年人進行家務勞動、步行、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。變換運動形式，把各種運動形式做一個搭配，可以提高自身的興趣。

3、時間、場地很重要

時間最好是早晨或者傍晚氣溫相對較低的時侯。但早晨霧靄未散盡時空氣質量較差，所以晨練不宜過早。而且早晨人體內的水分與能量都處于不足狀態，劇烈運動會使糖友過于疲勞，影響工作與健康，也是不適宜的，晨練最好選擇輕松的運動。

還有一點需要說明的是，鍛煉時間不宜太短，更不宜太長。時間太短，熱量消耗不夠，當然動總比不動好，哪怕只是動動胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時間太長，則會影響第二天的工作或學習。一般認為糖尿病人應在餐后30～60min開始鍛煉為宜。每周運動不少于3次，每次不少于30～60min，2型糖尿病人最好每天運動或每周5次。唐朝名醫說：糖尿病病人應“不欲飲食使臥，終日久坐，人欲小勞，但莫久勞疲極，亦不能強所不能堪耳”，是告知我們運動時間上應持之以恒，運動強度上應量力而行。