霧霾天糖友更需補鈣 飲食結合運動效果好

說到霧霾，想到肺，也別忽略了骨頭，尤其是糖友們。

霧霾天糖友需補鈣

糖友本身就缺乏胰島素或者胰島素發揮不了全部的作用了，體內糖分、脂肪、蛋白質等物質容易代謝紊亂，進而影響骨組織代謝和調鈣激素的失衡，導致身體缺鈣。因此糖友較之正常人，骨質疏松發生的幾率更高，骨折后傷口愈合得也慢。

如果說糖友易發骨質疏松是禍起糖尿病，那么持續的霧霾天則在骨質疏松的進程中加了一把催化劑。霧霾天不僅僅有嚴重的污染氣體，也阻隔了陽光的照射。霧霾嚴重時甚至白天猶如傍晚。陽光中的紫外線能夠幫助人體生成活性維生素D，但現在被阻隔在外，無法充分發揮作用。沒了維生素D，就像沒了鑰匙，鈣被鎖在人體外，骨頭自然缺鈣了。對糖友來說，缺鈣的影響比正常人更大，所以霧霾天對糖友骨頭的影響不能忽視。

糖友補鈣需結合飲食運動

專家指出，日常飲食是糖尿病人每日鈣質的重要來源，要補充鈣質，飲食就要增加乳制品和豆制品的攝入量，最好每日攝入1200毫克以上鈣質。

據了解，消毒牛奶（250毫升左右）的含鈣量大約在250~300毫克之間，水豆腐（500克）含鈣量在400~600毫克之間。而且牛奶和酸奶中含有能促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸，還有對減肥有利的肉堿、肌醇和甜菜堿，以及脂肪分解必需的核黃素；豆腐中除了豐富的鈣質，還有調節腸胃功能的低聚糖、預防骨質疏松和延緩女性衰老的異黃酮類物質。這些好處是單純補鈣的鈣片無法達到的。

所以，糖尿病們在日常飲食的基礎上，每日添加100毫升低脂牛奶或“500毫升酸奶+250克水豆腐”，即可達到每日1200毫克鈣質的目標。此外，不少研究證明，人體每次最多只能吸收178毫克的鈣元素。如果1次性補充大量的鈣，其吸收率只有25%左右，多余的鈣會排出體外；而采用多次小量地補鈣，平均吸收率可達到64%。所以，糖友每日補鈣可以分3-4次，每次補鈣量不超過200毫克。

再者，糖友還要保持一定強度和頻度的鍛煉，最好是有氧運動再加上適量的力量訓練，可增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏松。雖然霧霾天不適合戶外運動，但是糖尿病患者可以在室內練練太極、保健操，使用健身器材等方式進行運動。