吃飽就困或是糖尿病征兆 謹(jǐn)記預(yù)防3妙招

糖尿病是已經(jīng)成為我們生命健康的一大殺手，如何在日常生活中預(yù)防糖尿病的發(fā)生，對我們有著重要的意義。那么如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢？

吃飽犯困是糖尿病征兆

防治糖尿病，早期發(fā)現(xiàn)最重要，如果經(jīng)常飯后犯困，吃完就全身疲累，可能是身體發(fā)出的報警信號。它在警告你，目前的飲食結(jié)構(gòu)不夠健康，可能會導(dǎo)致患糖尿病。

碳水化合物攝入之后，會分解為葡萄糖進入血流變成血糖，構(gòu)成身體的主要能量來源。隨后，胰腺會釋放胰島素，幫助細(xì)胞利用葡萄糖。而細(xì)胞內(nèi)的胰島素受體則會允許葡萄糖進入，作為能量儲存或者立即使用。

然而，日常飲食中，一次攝入太多的白糖、白面粉和甜飲料等簡單碳水化合物，容易導(dǎo)致血糖突然升高，使得細(xì)胞胰島素受體停止接收胰島素，過量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時，胰腺則“努力”產(chǎn)生更多的胰島素。如此惡性循環(huán)，使得人體器官負(fù)擔(dān)過重，得不到休息，出現(xiàn)昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。長此以往，發(fā)生慢性胰島素抵抗。

因此建議選擇更復(fù)雜一些的碳水化合物，比如，大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全谷食物、各種蔬菜和水果（其中不包括果汁）。這些食物需要更長時間才能消化，使血糖平穩(wěn)上升。此外，飯后不應(yīng)該立即坐在沙發(fā)上，而要適當(dāng)活動，比如，散步15分鐘、洗碗或拖地等，幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。

如何預(yù)防糖尿病？

很多時候人們都是因為平時的飲食不當(dāng)患上糖尿病的，因此要想自己不得這個疾病，必須嚴(yán)格控制自己的飲食，改變平時的生活方式，接下來我們來了解一下生活中需要注意的事項吧！

1、飲食上一定要合理，一天當(dāng)中攝入的熱量要控制在一定的范圍內(nèi)，不要太高，平常多吃低熱量、低脂肪、高纖維的食物。平常我們還要改變不規(guī)律的作息時間，更不能頻繁熬夜應(yīng)酬、暴飲暴食等等，這些都是糖尿病的誘因。

2、經(jīng)常出去做體育鍛煉：慢性有氧持續(xù)運動對糖尿病的預(yù)防是最有好處的，每個人在生活中可以每天進行半小時的有氧運動，這樣可以減輕體重。飲食上還要控制糖分的攝入，如果已經(jīng)得了糖尿病的話，還要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進行藥物治療。

3、最后需要提醒的是，糖尿病高危人群即便體檢空腹血糖正常，也并非高枕無憂。因為與西方人相比，中國人的血糖升高以餐后血糖升高為主。

當(dāng)然，被醫(yī)生告知得了糖尿病也不要過于擔(dān)心，只要大家確診以后積極接受治療，保持一個樂觀的心態(tài)，該用藥就用藥，就能維持正常的工作和生活，還是可以延緩向糖尿病的進展。如果您明知自己得了糖尿病還是不去醫(yī)院接受治療的話，最后病情肯定是會惡化的。