胖人預(yù)防糖尿病五法

肥胖是導(dǎo)致糖尿病的重要因素，長期持續(xù)肥胖者，糖尿病發(fā)病率明顯增高，可高達普通人群的4倍之多。 糖尿病在體重正常人群中的發(fā)病率僅為0.7%。體重超過正常值20%，糖尿病發(fā)病率為2%；體重超過正常值50%，其發(fā)病率可高達10%。中度肥胖者的糖尿病發(fā)病率約增加4倍，而極度肥胖者則增加30倍，糖尿病的危險與肥胖持續(xù)時間以及肥胖程度有關(guān)。而在2型糖尿病人中80%是肥胖者，60%肥胖患者有糖耐量低減。故肥胖與糖尿病“密不可分”。那么胖人該如何預(yù)防糖尿病呢？

1、減肥，把體重指數(shù)（BMI）控制在24或以下；

2、控制飲食，至少減少每日總熱量400-500卡；

3、限制攝入高能量食物，禁止喝含糖飲料；

4、限制紅肉攝入，多吃植物性食物；

5、進行中等強度身體活動，每天30分鐘，每周至少運動5天，比如快步走、慢跑，打羽毛球、籃球等。