糖友運(yùn)動不宜無氧運(yùn)動

“無氧運(yùn)動”則是指高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動，運(yùn)動過程中氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，人體處于缺氧狀態(tài)，高強(qiáng)度運(yùn)動可能造成短暫的高血糖及導(dǎo)致血壓升高，無氧運(yùn)動對糖尿病人來說不太適宜。所以糖友冬季要進(jìn)行有氧運(yùn)動啦！

無氧運(yùn)動升血糖

糖友們運(yùn)動時很擔(dān)心發(fā)生低血糖，其實(shí)，很多1型糖尿病患者并不知道，劇烈運(yùn)動有可能會升高血糖。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)1型糖尿病患者的運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到極限的80%以上時，即進(jìn)行無氧運(yùn)動時，比如快跑、快速游泳、猛騎車幾分鐘等，血糖就會上升。

當(dāng)運(yùn)動加劇，心率大約上升到最大心率的90%時，呼吸會變得困難。人體需要大口喘氣來滿足對氧氣的需求。交感神經(jīng)系統(tǒng)隨即受到刺激，變得非常興奮。由于高強(qiáng)度運(yùn)動需要大量能量，交感神經(jīng)系統(tǒng)會刺激內(nèi)分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，并刺激肝臟釋放血糖。當(dāng)血糖釋放速率大于肌肉的血糖吸收速率時，血糖水平自然就上升了。

有氧運(yùn)動其實(shí)很簡單

在很多人的意識中，似乎只有跑步、打球才算是運(yùn)動，其實(shí)并不需要專門找出時間來運(yùn)動，生活當(dāng)中很多零碎的時間如果可以充分利用，也可以達(dá)到運(yùn)動的目的。

在辦公室中，要盡量活動起來，不要一上班就坐在椅子上不起來，其實(shí)時不時多起來活動一下，做一做簡單的伸展活動，多喝水多上廁所走動一下，多起來活動本身就是消耗熱量煅煉的好方法；此外，上下班路上能走路就別騎單車，能騎單車就別坐汽車，也是可以達(dá)到非常好的運(yùn)動目的，比如把車停在距離家或單位較遠(yuǎn)的地方，上班提前一站下車，晚餐后步行，多爬樓梯少坐電梯。

運(yùn)動需要長期的堅持，單獨(dú)花時間去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，一方面可能時間不允許，另一方面也不利于堅持，所以，在生活中利用零散時間，何樂而不為呢！