頸圍可預(yù)示糖尿病 預(yù)防需注意四點(diǎn)

糖尿病是一種目前人們都比較熟悉的疾病，但是糖尿病的危害確是不能忽視的，所以大家在平時(shí)一定要做好預(yù)防的措施，如果患上糖尿病要積極主動(dòng)的治療，那么，糖尿病有什么征兆呢？它的預(yù)防措施有哪些呢？

頸圍可預(yù)示糖尿病

很多人穿帶領(lǐng)的襯衣時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰身合適但領(lǐng)子太緊。美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專家指出，一個(gè)人即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn)，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高。測(cè)頸圍其實(shí)是幫你了解上半身脂肪的分布情況。

研究建議，男性頸圍大于等于38厘米，女性大于等于35厘米，是確定超重的臨界值；男性頸圍大于等于39厘米，女性頸圍大于等于35厘米，是確定代謝綜合征的臨界值。在家測(cè)量時(shí)，被測(cè)者應(yīng)身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸、頸部放松、嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測(cè)量者將皮尺水平置于頸后第七頸椎（埋頭時(shí)可摸到的頸后最突起處）上緣，前面于喉結(jié)下方（即頸部最細(xì)的部位）進(jìn)行測(cè)量。當(dāng)你的測(cè)量值達(dá)到臨界值時(shí)，請(qǐng)您一定要關(guān)注自己是否糖尿病前期，遵醫(yī)囑用藥，改變不良生活方式，以盡快脫離糖尿病的大軍。

預(yù)防糖尿病有四點(diǎn)

我們既然可以從頸圍上發(fā)現(xiàn)糖尿病，那么應(yīng)該日常生活中預(yù)防糖尿病也并不是不可能

1、吃得少一點(diǎn)

很多糖尿病病友說：“大家都說這個(gè)病遺傳，我家從來沒有人得這個(gè)病，我咋會(huì)有呢？”這個(gè)病除了遺傳因素以外，更多的是由于長(zhǎng)期飲食高脂肪、高蛋白、高能量的食物導(dǎo)致的“富貴病”。因此，為了預(yù)防糖尿病的發(fā)生，應(yīng)盡可能選擇低脂肪的食物，每日要有適量的糧食以及充足的水果和蔬菜。

2、運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)

經(jīng)常活動(dòng)的人要比不經(jīng)常活動(dòng)的人壽命長(zhǎng)，患糖尿病的危險(xiǎn)也要小得多。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)星期看電視節(jié)目20個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人，比一個(gè)星期只看1個(gè)小時(shí)或不到1小時(shí)的人，患上慢性糖尿病的可能性多了一倍。運(yùn)動(dòng)是糖尿病預(yù)防的基石之一。運(yùn)動(dòng)的原則是：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。

3、身體瘦一點(diǎn)

肥胖可以導(dǎo)致很多疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等。毫無疑問，要想阻止糖尿病，必須努力保持正常的體重。

4、心情好一點(diǎn)

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理壓力大，長(zhǎng)時(shí)間的郁悶是引起糖尿病的一個(gè)因素。當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時(shí)，交感神經(jīng)興奮，促使腎上腺素分泌增加，這些激素不僅抑制胰島素的分泌，而且具有升高血糖的作用。俄國著名生理學(xué)家巴甫洛夫說過：“……藥物中最好的就是愉快和歡笑。”所以應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，樂觀豁達(dá)，不患得患失，避免大喜和盛怒。生活要有規(guī)律，保持生物鐘正常，不要做“夜貓子”。