血糖高不代表糖尿病 做好9點可預防

據不完全統計數據顯現，中國現有約9400萬糖尿病病人。也即是說，平均每10位成年人中就有1位糖尿病病人。很多人都以為血糖高就是患上了糖尿病，其實這是一種錯誤的想法，糖尿病是血糖增加的首要緣由，卻不代表血糖高就是糖尿病。

血糖高不代表糖尿病

血糖是指血液中的葡萄糖含量。體內各安排細胞活動所需的能量大多數來自葡萄糖，所以血糖有必要保持必定的水平才干保持體內各器官和安排的需求。正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。

查看血糖的含義在于篩查血糖反常，但高血糖并不是糖尿病的確診規范。有些人體檢后發現自個空腹血糖高，就用家用血糖儀自個測指血，專家稱，這種查看能夠，但血糖高或低闡明不了啥，準確的做法還是去醫院抽靜脈血查看。專家建議，體檢空腹血糖假如高于正常值，應改日再去醫院復查，或做糖耐量實驗。2次重復測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。以后可進行胰島素水平、糖化血紅蛋白（HbA1c）查看及其他與醫治相關的系列查看。

因為糖化血紅蛋白反映了2~3個月內的平均血糖水平，世界上對糖化血紅蛋白≥6.5%者，也能夠確診為糖尿病。但中國各級醫院查看手法和方法不相同，底層醫院與大醫院差異較大，所以中國并沒有把糖化血紅蛋白作為糖尿病確診規范。而在選用世界規范化查看手法的大型歸納醫院，糖化血紅蛋白≥6.5%也基本上能確診糖尿病。

如何預防糖尿病？

既然血糖高不一定是糖尿病，但是對糖尿病的預防還是要做好的。日常生活中我們如何預防糖尿病呢？下面我們就一起來說說

1、飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

2、安步當車更健康

芬蘭的一項研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。

3、挑選燕麥有學問

多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。

4、多喝咖啡也無妨

哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發現，每天喝6杯（約合1。24升）咖啡的人，糖尿病患病風險減少29%—54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

5、垃圾食品不要碰

如果你經常光顧一些快餐店，糖尿病也會“光顧”你。有科學家對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4。5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

6、素食多吃好處多

肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查后發現，每周吃肉超過5次的人，2型糖尿病風險增加29%。

7、肉桂味美降血糖

肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發現，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產生更多的胰島素受體。

8、舒展身心幫大忙

壓力之下，血糖也會“噌噌”升高。杜克大學研究發現，簡單的放松運動就能平穩血糖。做做瑜伽，散散步；接電話前，深呼吸3次；開車帶孩子出去兜風；周末生活盡量豐富一些。

9、睡眠長短有講究

有研究人員發現，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。