運動是糖尿病防治的根本 什么運動適合糖友？

對于糖尿病患者來說，運動可謂是一劑良藥，它可以幫助患者有效控制血糖和胰島素的發揮。但是，鍛煉中若不注意反而適得其反，易引起血糖波動及并發癥的發作。那么，患者在運動過程中應該注意哪些問題？應該保持怎樣的運動量和運動頻率呢？

運動對糖尿病尤為重要

很多人都說運動是糖尿病的克星，其實這個涉及到兩個問題，一個是運動預防糖尿病，一個是運動治療糖尿病。那么不管是預防，還是治療，對糖尿病來說，運動的作用都是同樣的重要。運動是非藥物干預的方式之一，我們叫生活方式干預。那么為什么運動這么重要？已經有研究表明，如果說一個糖尿病的高危人群，或者說糖尿病前期的人群，他要預防糖尿病，單靠飲食控制，效果不太好。同樣，糖尿病的病人，也是這個道理。但是反過來說，在我們中國叫飲食控制，在國外常常叫醫學營養治療，就是在醫學營養治療或者說在飲食控制的時候，加用運動治療，這種干預的方式，效果更好。甚至于有些人，單用醫學營養治療，沒有配合運動治療的效果好。

再者，除了我們講的醫學營養治療、飲食控制，運動可以使人體全身的代謝有改善，特別是使胰島素的敏感性有改善。因為胰島素的敏感性改善，再加上我們運動有一些熱卡的消耗，整個機體代謝環節的改善，對血糖的控制，或者說對代謝紊亂的糾正，都是非常有用的。現在還發現，如果說是糖尿病前期的人群，飲食加上運動，二十年左右，不但可以預防糖尿病，還可以減少糖尿病的微血管和糖尿病的大血管并發癥。所以說運動對于糖尿病的預防和治療，非常重要。

選擇運動方式需考慮多方面

理論上來說，所有的運動都適合糖尿病患者。舉個極端的例子，有一個1型糖尿病患者，他居然是奧運會游泳的金牌獲得者。那說明什么？只要身體條件可以，確實是所有的運動都是適合的。但是每一個糖尿病病人的身體狀況差太多，所以這個運動的選擇，可能就不完全相同。應該根據自己的身體狀況，來選擇適合自己的運動方式。

運動的影響因素很多，最重要的是心血管系統。選擇運動時，不僅要考慮自己的骨關節系統，還要考慮自己的肌肉水平，還有其他的身體的狀況，比方說你的眼睛，視力好不好。然后你是不是每天老發低血糖，血糖波動很大。還有你的肝臟好不好，腎臟好不好，肺功能好不好，這些都是跟我們的運動方式有關的。另外一個關于糖尿病比較特殊的問題，我們叫糖尿病的周圍神經病變。有些病人比方說他的運動，他的足的神經有問題，走路感覺不好，可能還有摔傷。所以運動方式的選擇，每一個病人的身體情況不一樣，就會差別很多。

年齡大的人群，上面我們說的問題基本都有。所以老年人的運動方式，一定要身體能夠承受，這是最重要的。超越了這個身體的承受能力，運動，不但不會帶來好處，甚至于可能會危及生命。再加上有一些年齡大的人群，骨質增生、慢性關節炎、骨質疏松，這些問題都是運動要考慮的問題。再者，老年人運動還需要考慮安全文圖，這個安全除了身體的安全之外，就是運動的環境安不安全，比如運動場地的濕滑程度、空氣質量等。

最后一個就是肥胖人群運動的問題。肥胖的人，常常是骨關節不好的，因為他的體重很重，他的關節會承受很大的負荷，或者叫重量。比方說下樓梯，或者是下山，或者是爬山，這種運動對肥胖病人的骨關節系統是不太好的，甚至于長時間會損傷他的關節系統。所以肥胖的人群，除了減肥這種運動以外，一定要注意保護關節。運動的安全是第一位的：第一，身體的安全；第二，運動環境的安全；第三，你選擇的運動方式，對你來說，應該是安全的。

什么運動適合糖友？

糖尿病患者，特別是年齡比較大或者是偏大、關節不是太好的那些人群，建議最好的運動方式就是走平路，快走。快走，具體的速度是需要每一個人自己去掌控。當然，這個速度太慢也不好，過于慢的走起不到任何運動作用。我們可以根據自己的身體情況，能走多快走多快。

而走路的頻率，最低每一天，有人說每一周五天，當然最好是每一天都這樣子，每一天至少持續地、不間斷地快走半小時以上就可以了。但是你走走停停，或者五分鐘再歇一會兒，半小時，半小時以后再走五分鐘，這種效果就不好。連續的運動半小時以上，這是最低要求。那再往上走，也有很多糖尿病人還去踢足球，還去游泳。根據自己的身體狀況來定，但是一個最最基本的要求，每一天不能低于30分鐘。