五種習(xí)慣易導(dǎo)致糖尿病 糖友需先注意飲食

糖尿病已經(jīng)是我們最常見的慢性病之一，越來越多的人患糖尿病，尤其是老年人。那么是什么導(dǎo)致了糖尿病呢？生活中應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢？

5個習(xí)慣可致糖尿病

1、晚睡覺

睡眠不足與血糖控制失調(diào)之間關(guān)系密切，特別是2型糖尿病患者睡眠不足會加重病情。科研人員對161名2型糖尿病患者進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時間長短和睡眠質(zhì)量直接影響到糖尿病人的病情，經(jīng)常睡不著覺或睡眠質(zhì)量差的患者，血糖明顯不穩(wěn)定。專家認(rèn)為，在現(xiàn)代社會睡眠質(zhì)量普遍下降的情況下，不能排除這是造成2型糖尿病流行的一個重要因素。

2、多吃

在我國，隨著人民生活水平的提高，長期不規(guī)律不合理的飲食，高脂肪、高蛋白、高能量導(dǎo)致身體肥胖，從而造成胰島素長期、成年累月處在緊張的工作狀態(tài)，久而久之，體內(nèi)出現(xiàn)了胰島素的抵抗，血糖也隨之升高。除了遺傳因素以外，更多的是由于過食肥甘、過量吃大魚大肉所導(dǎo)致的富貴病。因此，為了防治糖尿病的發(fā)生，應(yīng)盡可能保持食物的多樣化，多吃一些粗糧。合理飲食的原則是營養(yǎng)平衡、飲食品種多樣化、科學(xué)計算總熱量、高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食。

3、少運(yùn)動

新的研究結(jié)果指出，經(jīng)常活動的人要比不經(jīng)常活動的人壽命為長，患糖尿病的危險也要小得多。專家建議，平時可從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，再逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度運(yùn)動。據(jù)有關(guān)專家研究，對于糖尿病病人來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可增加機(jī)體組織對胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖利用增加，使血糖降低。即使中、重度的糖尿病患者，只要恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動，也有利于病情改善。

4、身體胖

從表面上看，肥胖與糖尿病是獨(dú)立的兩種疾病，肥胖者并不一定都發(fā)生糖尿病，糖尿病患者也并不一定都呈肥胖狀態(tài)。但目前已有眾多的證據(jù)支持肥胖與糖尿病密切相關(guān)，肥胖是糖尿病的重要發(fā)病因素。流行病學(xué)證據(jù)顯示，肥胖程度越嚴(yán)重，糖尿病的發(fā)病概率越高。中度肥胖者糖尿病的發(fā)生率高于同年正常體重者的4倍，而高度肥胖者糖尿病發(fā)病率為正常體重者的21倍，而糖尿病患者90%呈肥胖狀態(tài)。長期堅持適量運(yùn)動減肥可增加脂肪分解、增加胰島素數(shù)量、提高胰島素敏感性。有利于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

5、經(jīng)常郁悶

現(xiàn)代社會節(jié)奏不斷加快，競爭日益激烈，人們的心里壓力也越來越大，因此導(dǎo)致長時間的郁悶。人們總在想辦法解壓放松，卻沒有意識到，郁悶也是引起糖尿病的一個因素。研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病的發(fā)病病理在于體內(nèi)胰島素的分泌不足或相對不足。胰島素分泌的多少除了受有關(guān)內(nèi)分泌激素和血糖等因素的調(diào)節(jié)外，還直接受植物神經(jīng)功能的影響。當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經(jīng)興奮，會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經(jīng)還會促使腎上腺素分泌增加，也間接地抑制了胰島素分泌。

預(yù)防糖尿病需注意飲食

多吃“雜”糧。英國劍橋大學(xué)新陳代謝科學(xué)研究院的科學(xué)家建議，飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預(yù)防措施之一。他們發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，并且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。

把下午茶的甜點(diǎn)換成蛋白質(zhì)。下午三四點(diǎn)時，人們很容易犯困，此時，多數(shù)人習(xí)慣吃點(diǎn)甜點(diǎn)。而英國劍橋大學(xué)的科學(xué)家們建議，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果更好，比如雞蛋白、全麥面包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細(xì)胞，讓你更加精神煥發(fā)，而且在不經(jīng)意間，有效減少了糖類和脂肪的攝入。

買食品前看標(biāo)簽。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，僅有9%的人在購買食品前，會查看食物里的卡路里含量，只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花點(diǎn)時間看一看，了解一下食品的總熱量，脂肪、碳水化合物含量等，是保證營養(yǎng)不超標(biāo)的重要方法，而且行動起來并沒有你想象的那么困難。