看電視也會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病 6招教你來(lái)預(yù)防

2型糖尿病受遺傳因素和環(huán)境因素的影響更大。單卵雙生子，若其中一人50歲以后出現(xiàn)糖尿病，另一人在幾年后也發(fā)生糖尿病的可能性達(dá)90%以上。夫妻雙方均為糖尿病患者，其子代的患病率達(dá)5%一22%。在糖尿病眾多種類中，最為常見就是二型糖尿病，這種疾病多在35～40歲之后發(fā)病，占糖尿病患者90%以上。那么，2型糖尿病病因有什么呢？應(yīng)該如何預(yù)防呢？

2型糖尿病當(dāng)心4大誘因

看電視：研究表明，每天看電視的時(shí)間與誘發(fā)二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)成正比，也就是說(shuō)，看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，引起二型糖尿病的可能性也就越高。詳細(xì)來(lái)說(shuō)，天天看二小時(shí)電視會(huì)使得二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加20%，此外還會(huì)還會(huì)導(dǎo)致因各種疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加15%。如果每天看電視的時(shí)間都長(zhǎng)達(dá)3小時(shí)以上，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

生活方式：吃高熱量的食物和運(yùn)動(dòng)量的減少，也能引起2型糖尿病，有人認(rèn)為這也是由于肥胖而引起的。肥胖癥和2型糖尿病一樣，在那些飲食和活動(dòng)習(xí)慣均已“西化”的美籍亞裔和拉丁美商人中，較多見。

年齡：有一半的Ⅱ型糖尿患者多在55歲以后發(fā)病。高齡患者容易出現(xiàn)糖尿病也與年紀(jì)大的人容易超重有關(guān)。由此可見年齡也是2型糖尿病的常見病因。

環(huán)境因素：隨著生產(chǎn)力的發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，2型糖尿病的患病率急劇增加，這與活動(dòng)量下降、飲食結(jié)構(gòu)改變及肥胖有關(guān)。我國(guó)1980年糖尿病平均患病率為0.609%，1996年為3.2%，這足以說(shuō)明環(huán)境因素對(duì)2型糖尿病的發(fā)生起著重要作用。

2型糖尿病預(yù)防六大招

1、熱量控制

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動(dòng)情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計(jì)算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1-1.5克計(jì)算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充。糖與脂肪的比例為2.5：1；糖應(yīng)占總熱量的50-65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過(guò)總熱量的40%，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚餐中的分配為1/5、2/5、2/5。

2、飲食規(guī)律

飲食規(guī)律不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、少吃快餐和紅肉

某大學(xué)對(duì)3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。對(duì)3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

4、防治肥胖

肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對(duì)于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥，減肥的最佳方法無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng)。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。也就是說(shuō)，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

5、戒除煙酒

戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對(duì)人體危害極大，不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機(jī)，因此戒除研究很重要。

6、定期量血糖

并不是所有的糖尿病都會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀的，有很多隱形性糖尿病才是最危險(xiǎn)的，如果不注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)以及及時(shí)調(diào)理的話，就會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此專家提醒，在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣，尤其是一些中老年人，定期的測(cè)量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現(xiàn)糖尿病。即使一次正常者，仍要堅(jiān)持測(cè)量血糖的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺。尤其是出現(xiàn)有皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等情況，更應(yīng)該及時(shí)去測(cè)定和仔細(xì)鑒別，這樣才能盡早診斷爭(zhēng)得早期治療的可貴時(shí)間。