“邁開腿”有益糖尿病治療 糖友運動這樣才有效

長期堅持適宜的運動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強體質。然而糖尿病患者有其特殊體質，做運動需要講究，若是不科學運動反而加重病情。糖尿病患者如何科學運動？糖尿病患者做哪些運動更適合？

“邁開腿”有利糖尿病治療

糖尿病已成為現代疾病中的第二殺手，僅次于癌癥。糖尿病帶來的危害，幾乎都來自于它的并發癥。在我國糖尿病患者中，合并高血壓者多達1200萬，腦卒中者500萬，冠心病者600萬，雙目失明者45萬，尿毒癥者50萬。 糖尿病患者除了堅持服用降糖藥物外，“邁開腿”科學的運動對糖尿病治療的好處是很多的。

第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以通過改善循環和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外，運動能使人心身愉悅，為其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質，可以防治并發癥的進一步發生和發展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

糖尿病患者運動注意什么

由于每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運動方法也是不一樣的，患者朋友應該根據身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運動來提高身體素質，從而更好的控制糖尿病。糖尿病患者運動過程中，應注意以下事項：

1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恒。

2、運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。需要注意的是，做有氧運動（吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要），運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分）。但有心臟病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。

3、運動頻率、時間：僅在周末進行突擊鍛煉，對糖尿病患者來說，是有害無利的。專家倡導，糖尿病患者在日常生活中每周5次、每次半小時的有氧運動（強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯后2小時左右進行比較適宜。如果可以天天進行一些適當鍛煉，效果更為理想。

4、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。

5、運動前后：不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐后都要運動，至少于早餐后、晚餐后運動。糖尿病患者在鍛煉開始之前，可先做些準備活動。比如：運動一下四肢，伸伸腿，拉拉胯，活動一下各個關節和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為較大運動量做準備。開始鍛煉后，要讓心率持續保持在“有效心率范圍”內，并堅持一段時間，一般不能少于每周3次，每次半小時，否則不能達到滿意的效果；運動過后，應進行放松整理活動，使心率和血壓慢慢下降。有些糖尿病患者有神經病變，血管調節功能有障礙，如果突然停止運動，可能引起血壓急劇下降，造成頭暈，眼前發黑，甚至發生暈厥，這些患者應更加注意。

6、運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。

雖然，運動可以增強體魄，但是糖尿病患者的體質比較特殊，要選擇什么的運動一定要向醫生咨詢。因為不正當的運動也會致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什么都有利也有弊。