經(jīng)常倒時(shí)差更易得糖尿病 預(yù)防從飲食控制開始

糖尿病是大家都不陌生的一種重要的疾病，會給患者的生活健康造成非常大的影響，特別是現(xiàn)在老年人和兒童患糖尿病的人數(shù)也越來越多，這更給家庭帶來比較大的麻煩。有研究發(fā)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長途飛行的人也容易患上糖尿病，這是怎么回事？

經(jīng)常倒時(shí)差要小心糖尿病

一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常長途飛行，在國際間往返，很容易因倒時(shí)差而打亂生物鐘，擾亂腸道微生物的活動節(jié)奏，或會加大罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

以色列魏茨曼科學(xué)研究所免疫與微生物學(xué)家埃蘭·艾利納福等研究人員收集了在一天不同時(shí)間段內(nèi)排泄的小鼠糞便樣本，發(fā)現(xiàn)白天黑夜不同時(shí)間段的樣本內(nèi)，微生物的活動表現(xiàn)出節(jié)奏性波動，這提示腸道微生物也可能有生物鐘。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷倒時(shí)差反應(yīng)后，腸道微生物活動紊亂，加大了出現(xiàn)代謝問題的幾率，這與罹患糖尿病有內(nèi)在聯(lián)系。這一結(jié)果也在經(jīng)常來往于以色列和美國之間的人群身上得到證明。艾利納福認(rèn)為，需要經(jīng)常進(jìn)行國際航行或晝夜倒班工作的人，或可利用益生菌及抗菌療法來改善腸道微生物的活動節(jié)律，從而預(yù)防因肥胖或代謝問題誘發(fā)的糖尿病。

導(dǎo)致糖尿病的原因有哪些？

首先，飲食的不合理以及生活起居的沒有規(guī)律是導(dǎo)致糖尿病的一個重要的原因。像過度的甜食、過量的飲食、高脂飲食、過度的精細(xì)糧食飲食，都是誘發(fā)糖尿病和糖尿病控制不良的重要原因，尤其肥胖人群更易誘發(fā)糖尿病。正是這種不合理飲食習(xí)慣，使許多必要的營養(yǎng)素?cái)z入不足或脂肪代謝紊亂，造成體內(nèi)胰島素的代謝過程不充分。

其次，就是精神心理方面巨大的壓力以及心志不暢。現(xiàn)代社會生活的高節(jié)奏性及世事的變化不定。過度的學(xué)習(xí)及工作壓力，均可造成人的緊張情緒，長期處于精神緊張及高壓力狀態(tài)下，會使你的糖尿病加重。因?yàn)榫窬o張時(shí)腎上腺素及腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，交感神經(jīng)的興奮性增高，會使血糖升高，脂肪分解加速，增加胰島素的需要量，加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)而使你發(fā)病或病情加重。

怎樣預(yù)防糖尿病？

1、飯量一定要算計(jì)：過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。 

2、 安步當(dāng)車更健康：芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。因?yàn)樽呗吩黾蛹?xì)胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的利用效率更高。

3、垃圾食品不要碰：如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。 

4、素食多吃好處多：肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫(yī)院對37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周吃肉超過5次的人，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加29%。