每天一萬步，走出好血糖

究竟堅(jiān)持多大的運(yùn)動量才能對糖尿病起到防治作用？

前不久，澳大利亞墨爾本的科學(xué)家給出了一個明確的答案。研究者歷時5年對592名中年參試者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在習(xí)慣久坐的參試者中，與“每天步行3000步，每周堅(jiān)持5天的人”相比，那些“一改往日不良習(xí)慣，開始每天走1萬步，每周堅(jiān)持5天的人”胰島素敏感度改善情況要好3倍。

“這項(xiàng)研究很有意義。”專家評價(jià)說，“每天1萬步，每周練5天”簡單明了。新研究結(jié)果既證實(shí)了每天多走路對體質(zhì)指數(shù)、腰臀比和胰島素敏感度的有益作用，又進(jìn)一步表明，中年人應(yīng)該適當(dāng)加大低強(qiáng)度運(yùn)動的量。

“但要注意，糖尿病患者選擇強(qiáng)度較大或持續(xù)時間較長的運(yùn)動時，一定要先問問醫(yī)生。”首先，對于病情控制良好的糖友，可以根據(jù)身體情況去選擇“一萬步”的運(yùn)動量。但要注意，完成一萬步大約需要一個小時，因此一定要備好糖果和水。無論是運(yùn)動前、運(yùn)動時還是運(yùn)動后，適量飲水，保持體內(nèi)的水分都很重要，能預(yù)防血糖波動。而糖果則是為應(yīng)對低血糖而準(zhǔn)備的。此外，運(yùn)動時一定要選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免糖友的皮膚和足部受到過度摩擦。而且，運(yùn)動前不要打胰島素。這是因?yàn)檫\(yùn)動會加快身體對胰島素的吸收，運(yùn)動前打胰島素很可能出現(xiàn)低血糖。

“而對于已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥的患者而言，則不宜持續(xù)運(yùn)動時間太長。”郭立新介紹，這些患者的運(yùn)動原則是“盡量多動”。也就是說，不必拘泥于某一種運(yùn)動方式，做家務(wù)打掃房間、玩玩園藝、步行出去購物等都是在鍛煉身體。