怎么運(yùn)動(dòng)才適合糖尿病患者

糖尿病是一個(gè)相當(dāng)常見的疾病了，目前很多的患者都在承受著嚴(yán)重的傷害。因此很多人對(duì)糖尿病的恐懼都是非常的大的，但是目前醫(yī)療水平已經(jīng)發(fā)展的很快了，當(dāng)然糖尿病也是能夠治好的一種疾病。那么，哪些運(yùn)動(dòng)是非常的適合糖尿病患者呢。

降血糖。這是一個(gè)相當(dāng)重要的措施，我們的運(yùn)動(dòng)一定能提我們高身體對(duì)血糖濃度的一些敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且可能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達(dá)到降低血糖的目的。

降血脂和血壓。運(yùn)動(dòng)能增加血管彈性，降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量，升高血液中的高密度脂蛋白膽固醇，進(jìn)而減少高血壓、冠心病等大血管并發(fā)癥的發(fā)生。

減輕體重。2型糖尿病患者大多肥胖，通過合理的體育鍛煉可促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解，其體重下降，減輕胰島素抵抗，從而提高降糖藥物的療效。

（1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩臂置胸前屈肘，掌心向下。兩臂紹前向后擺動(dòng)，還原成立正姿勢(shì)。如此算一次，共做8次。

（2）振臂運(yùn)動(dòng)：左臂上舉，同時(shí)右臂向后擺動(dòng)，左臂經(jīng)前向下，向后擺動(dòng)，同時(shí)右臂經(jīng)前向上舉。如此上下振臂16～20次。

（3）踢腿運(yùn)動(dòng)：兩手叉腰。左腳前踢，與上體約成90。，左腿還原。右腿前踢，與上體約成90。，右腿還原。左右腿交替踢腿16～20次。

（4）體側(cè)運(yùn)動(dòng)：左腳側(cè)出一步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉。左臂彎曲至背后，前臂貼于腰際同時(shí)右臂上舉，身體向左側(cè)屈2次，還原。出右腳，換相反方向做，動(dòng)作相同。共做8次。

（5）腹背運(yùn)動(dòng)：兩臂經(jīng)體前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。體前屈，手指盡量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂前舉，掌心向下。腿伸直，兩臂還原成直立。連續(xù)做16～20次。

（6）原地跳躍：兩腳跳成開立，同時(shí)兩臂側(cè)面舉。兩腳跳成并立，同時(shí)兩手叉腰。連續(xù)跳20～30次。

（7）原地踏步：兩臂自然放松，隨踏步做前后擺動(dòng)。連續(xù)踏步30次左右。