過度運動不利糖友健康？可嘗試規律運動

運動對糖尿病患者來說是很有必要的，適量的運動可以幫助糖尿病的治療。但是，糖友要注意控制運動量，否則容易適得其反。

過度運動不利糖友健康

運動是可以幫助降血糖的，但運動量過大或運動時間過長，體內的血糖不是降低反而是升高的。人體運動的時候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運動的持續，流淌在血液里的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收、消耗。但當運動時間過長時，人體處于應激狀態，也會使血糖反應性升高（刺激等導致血糖反射性升高，這不是真正高血糖，只是保護性反應），這種情況在2型糖尿病患者中多見。

1型糖尿病患者長時間運動后血糖可能會降低，因為1型糖尿病患者胰島素水平不是太高（自身胰島素分泌不足），有可能出現的情況是先低血糖后高血糖。怎樣算合適的運動呢？在身體血糖情況允許的情況下，糖尿病患者每頓餐后抽出一個小時，運動30～45分鐘，每周3～5天就可以。具體到每一次的運動量，可用脈搏法來判斷。在運動剛結束的時候，自己數15秒的脈搏數，將結果乘以4，便得到運動結束時1分鐘的脈搏數。對于50歲以上的糖尿病患者來說，運動后脈搏在90～110下是正常的。

糖友規律運動可使血糖下降

規律運動對糖尿病確有好處。運動增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。運動可改善心肺功能，增加有氧運動能力，預防心血管疾病的發生減少體內脂肪堆積，降低及維持體重增強肌力，減少并發癥，進而改善生活質量。

運動也是治療糖尿病的一項措施，但多數人不以為然，認為只要是得了病就應該休息，但不知道通過適當的運動可以控制血糖。因為有規律的運動，不僅能增強體質，提高抗病能力，還可使肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性增強，減輕糖尿病患者體內組織對胰島素的對抗，增加對糖的利用，改善代謝，使血糖下降。所以糖尿病患者可適當的選擇適合自己的運動項目來進行鍛煉，如散步，慢跑，太極拳等，最安全的是散步，每日早晚若能堅持30―40分鐘的散步，持之以恒，將會對穩定血糖大有裨益。

糖友規律運動分三個階段：

■熱身期

時間為5~10分鐘，以緩慢開始的一些低強度、隨意的運動為主，目的是身體溫暖后，再做輕微的伸展運動（不做跳躍運動）。

■有氧運動期

時間20~30分鐘，運動節奏加快，持續運動使肌肉消耗更多的氧，心臟活動增強，出現心跳加快，呼吸加深等。

■放松期

將結束體育運動，使四肢保持輕微活動狀態，使心率逐漸下降。例如，原地踏步或漫步，然后再逐漸停止運動。

運動中最好結伴而行

運動中結伴而行不但可以增加興趣，還可避免出現意外時得不到及時發現與救治。活動時，要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發生。還要備好急救卡，寫上姓名、電話、住址，并注明：我是2型糖尿病人，當我軟弱無力時請將糖果、餅干放入我口中；如我已昏迷不醒，請幫助送往附近醫院。