糖友每周運動時間最好超過150分鐘 4點需注意

對糖尿病患者來說，運動是一劑良藥。可是專家稱，糖尿病患者運動要注意運動時間，那么多久的運動時長更適合糖尿病患者呢？糖尿病患者運動時又該注意些什么呢？

每周運動時間最好要滿150分鐘

糖尿病人血糖本來就不穩定，運動時會消耗能量，進而對血糖產生影響，所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發生低血糖昏迷。對糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時運動。此時患者的血糖水平比較穩定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。有些患者喜歡晨起服藥后出去運動，而后再回家吃早餐，這是不對的。

專家指出，糖尿病患者每周的運動時間最好要滿150分鐘。值得提醒的是，患者需要分清運動鍛煉與活動身體的區別，簡單的散步、走動等只能算活動身體，稱不上是運動，運動要有一定的強度。用170減去自己的年齡，就是人在足夠強度的運動過程中心跳要達到的頻率。此外，還要將一周的運動量均衡化，也就是說，將一周150分鐘的運動時間分配到每一天。范艷飛建議，可以選擇每天進行運動，也可以隔一天再運動，但不要集中在一天或兩天完成一周的運動量。

糖尿病患者運動時帶好“三樣寶”

首先，運動時一定要帶些糖塊。運動時肌肉消耗能量比安靜時增加7—40倍。此時，葡萄糖的利用率有所提高，有助于防止血糖上升。但如果運動前進餐不夠，再加上注射了胰島素，就可能導致葡萄糖消耗得太多，容易發生低血糖。一旦出現頭暈等癥狀，趕緊吃一塊糖或巧克力，可以迅速緩解。

其次，健康卡片不可少?；颊咦詈酶鶕约旱牟∏?，準備一張健康卡片。萬一發生昏迷，周圍的人可根據卡片“有的放矢”地幫忙。卡片上應包括以下內容：1、個人姓名和病情（說明自己是一名糖尿病患者，日常血糖水平也應注明）；2、家庭住址、親屬的聯系方式；3、就診信息（寫明自己平時去哪個醫院找哪個醫生看病，可以節省就診時間）。

最后，隨身備點零錢。很多老人習慣到家附近的公園運動，不僅空氣好，而且走路來回也可算作鍛煉。但要注意的是，如果不在家門口運動，最好隨身帶上零錢，一旦出現頭暈等不適，立即打車回家，因為走路會進一步消耗能量，有可能會加重不適感。

糖友運動需注意四點

除了上面說的，糖友運動要帶好三件寶，糖尿病患者運動還要注意什么呢？

第一，運動先熱身。糖尿病人在運動前要有5分鐘的準備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉入小跑。劃船或游泳前，應作上肢、肩部和頸部的準備活動。

第二，嚴格遵守規定的運動量和進度。不要過度勞累，避免劇烈運動，以免刺激交感神經，引起腎上腺素反應而使血糖升高。運動必須與飲食、藥物治療相結合，合理安排好三吝之間的關系，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運動時一定要注意遵循。

第三，結束運動時，不要立即停止。因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，糖尿病患者在運動結束時，應繼續作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應歷時5分鐘。

第四，運動后不要馬上說話或進行冷、熱水浴，而應把汗水擦干，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。易發生低血糖的糖尿病患者，應減少運動前胰島素的劑量?；蛟谶\動前適當攝入食物。還應攜帶餅干、糖果等食品，以備發生低血糖先兆時食用，防止運動中低血糖的發生。