長時間午睡更易患糖尿病 六招教你來預防

糖尿病作為現在的常見慢性病，深深危害著我們的健康。我們應該多關注糖尿病的病因，及時就醫，早發現，早治療。下面，我們就來介紹介紹可能引起糖尿病的一些病因以及相應的預防方法。

長時間午睡更易患糖尿病

我們有看過睡眠呼吸障礙和糖尿病的關系的科學報道，那睡眠時間和糖尿病之間有什么關系呢？針對這個問題，科學家們做了一次科學調查。研究者在一群中年和老年的中國人中調查了睡眠時間和午睡習慣對糖尿病獨立的、相結合的影響。

結果發現，與對照組相比，受試者睡眠≥10 h患糖尿病的風險要高42%。和沒有午睡習慣的人相比，中午打盹的時間超過90分鐘的人患糖尿病的風險高出1.28倍。沒有高血壓的人在這些聯系更明顯。

較長的睡眠時間和下午小睡造成的糖尿病風險被進一步確認。個體的睡眠時間≥10 h和打盹> 60分鐘發生糖尿病的風險比那些睡7h< 8 h和打盹0分鐘高72%以上。所以長期睡眠時間和下午打盹都獨立或共同地導致更高的糖尿病風險。睡眠時間長短被虐人與糖尿病有關，但它是否是別是中國人導致糖尿病事件的真正原因仍然還有待闡明。

 六招預防糖尿病

預防糖尿病，應該從日常生活習慣入手。做好合理飲食，飲食要以清淡為主，適當參加體育鍛煉，這樣可以大大減少患上糖尿病的風險。下面我們就來說6點糖尿病預防方法：

1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。從這個排序能總結出一個規律：吃四條腿的（豬、牛、羊等）不如吃兩條腿的（雞、鴨等禽類），吃兩條腿的不如吃沒腿的（魚類）。這些食物都含有豐富的優質蛋白。研究發現，如果想控制好血糖，重視蛋白質的攝取很重要。

2、少油少鹽。吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高于25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題；二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內，相當于一啤酒瓶蓋。

3、食物多樣、谷類為主。每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時將食材泡好。

4、三餐分配要合理，零食要適當。如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食。

5、每天足量飲水，合理選擇飲料。成人一天最少應喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。

6、天天運動，保持體重。“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家通過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。