糖尿病人怎么控制血糖

糖尿病人怎么控制血糖

1、蹲馬步

挺胸站立在椅子或沙發(fā)前，雙腳分開，與肩同寬；繃緊腹肌，雙臂在胸前交叉；緩慢地屈雙膝，放低身體，直到身體呈坐姿；呼氣，站起身；10~15次為1組，總共完成3~4組。

2、觸摸腳尖

坐在床上或墊子上，把兩腿伸直并且盡量向兩側分開，同時上肢緩慢屈向右側，將兩手盡可能觸摸右腳尖，呼氣，還原后改為左側，動作相同。

3、小燕飛

趴在沙發(fā)或床上，雙臂前伸，雙腿伸直；呼氣，輕柔地將雙腿向天花板抬起，感覺腿后方和下背部用力；當雙腿達到極限時，停頓3秒鐘；然后緩慢地將雙腿放回；12~15次動作為1組，總共3組。

4、前伸臂轉肩

把兩臂向前伸，兩手交叉，再反向用力旋肩。

5、伸懶腰

平時多注意伸懶腰或環(huán)轉踝關節(jié)等，皆可以多方面鍛煉全身的關節(jié)和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，體內多余脂肪減少，達到血糖水平穩(wěn)定。

6、仰臥屈膝

舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝，用手于膝蓋處抱住雙腿，盡量往下牽拉。

7、原地快走

一般的患者只需原地小步快走，而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協調配合。

8、側抬腿

左腳站立，保持身體平衡，緩慢地抬起伸直的右腿，盡可能抬高；放低右腿至初始位置，再右腿站立，抬左腿；每側各做12~15次為1組，總共3組。