夏季糖友別過量運(yùn)動(dòng) 可按三部曲進(jìn)行

進(jìn)入夏季，風(fēng)力小了，溫度高了，空氣濕潤了，這樣的天氣很適合戶外運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生提醒，這個(gè)時(shí)節(jié)糖尿病患者不妨多做做戶外運(yùn)動(dòng)，有利于預(yù)防關(guān)節(jié)、肌肉疼痛和損傷，還可以預(yù)防突發(fā)心臟病等意外事件的發(fā)生。那么糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么呢？下面讓小編為你解答。

糖尿病患者不可過量運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者采用運(yùn)動(dòng)治療時(shí)必須選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，掌握好運(yùn)動(dòng)的“時(shí)機(jī)”、運(yùn)動(dòng)的“度”和運(yùn)動(dòng)的“節(jié)奏”。

1、運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目：糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)的“度”：糖尿病患者畢竟不同于健康人，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明：糖尿病患者運(yùn)動(dòng)開始的5～10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的；運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，降血糖的作用最佳；運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會(huì)加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

3、運(yùn)動(dòng)的“節(jié)奏”：糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)前要做簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

4、運(yùn)動(dòng)的“時(shí)機(jī)”：有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖，實(shí)際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意時(shí)機(jī)，不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)做運(yùn)動(dòng)鍛煉。用藥期間，通過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，可能會(huì)有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩(wěn)定，則應(yīng)認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)增加降糖療效。為了做到有備無患，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身上可備幾塊糖果，以便應(yīng)急。

5、運(yùn)動(dòng)的禁忌：①1型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前，不要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉；②2型糖尿病患者雖然不禁忌運(yùn)動(dòng)鍛煉，但也以散步、一般的步行鍛煉為安全；③有視網(wǎng)膜病變的，運(yùn)動(dòng)量不能過大，以免誘發(fā)眼底出血；④若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴(yán)重并發(fā)癥的，運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬禁忌之列。⑤不要飯后立即運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笱菨舛雀撸\(yùn)動(dòng)初期肝臟會(huì)分解糖元進(jìn)入血液，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)血糖峰值，這可能會(huì)使糖尿病患者的病情加重，嚴(yán)重的會(huì)引起暈厥；⑥不要空腹運(yùn)動(dòng)，血糖過低會(huì)使得全身乏力、大腦指令不清晰，容易出現(xiàn)意外，可能由于血糖過低而暈厥。

運(yùn)動(dòng)可按照“三部曲”進(jìn)行

第一步是運(yùn)動(dòng)前熱身，可選擇步行、做操等方式活動(dòng)筋骨，以5到10分鐘為宜；

第二步開始正式運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持大約20分鐘；

第三步是運(yùn)動(dòng)后做5到10分鐘的放松活動(dòng)，可選擇慢走、自我按摩等方式。適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)可促進(jìn)血液回流，防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成的肢體淤血、回心血量下降。