生活不規(guī)律更易患糖尿病 前期5個(gè)信號(hào)需注意

糖尿病，在中國(guó)有著一億多患者。除此之外，還有著龐大的“后備軍”，即血糖指數(shù)偏高，但尚未到達(dá)糖尿病標(biāo)準(zhǔn)的人群。這些“后備軍”約能占中國(guó)成年人的半數(shù)，也就是說(shuō)，每?jī)蓚€(gè)成年人中，就有一個(gè)人徘徊在糖尿病的邊緣。

專家介紹，如果未能進(jìn)行有效干預(yù)，有1/3的“后備軍”會(huì)成為糖尿病的“正規(guī)軍”。最可怕的是，多數(shù)糖尿病的發(fā)病“悄無(wú)聲息”—在門診中，大多數(shù)的糖尿病患者是因?yàn)槠渌颍缪鄄考膊　⑿哪X血管疾病等并發(fā)癥前來(lái)醫(yī)院就診才被發(fā)現(xiàn)的。

哪些人是糖尿病高危人群？

專家提醒，年輕人患病，多數(shù)與不良生活方式有關(guān)：運(yùn)動(dòng)少、飲食高油、高脂、高鹽等是主要因素。因此糖尿病的監(jiān)控應(yīng)該從年輕時(shí)做起，特別是家族有遺傳病史、肥胖體型的人。除此之外，45歲以上，無(wú)論男女，都要注意定期進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病苗頭。

如何判斷自己是否處在糖尿病前期

當(dāng)空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之間，餐后2小時(shí)血糖在7.8~11.1mmol/L之間，你就處在糖尿病前期了。這個(gè)階段往往已經(jīng)存在胰島素抵抗，進(jìn)食后血液中胰島素的含量并不少，但是胰島素的降糖作用下降，胰島壓力很大。這個(gè)階段，通過(guò)生活方式干預(yù)，飲食控制和運(yùn)動(dòng)，就能夠改善胰島素抵抗，約三分之一的人無(wú)須服藥就能夠逆轉(zhuǎn)。

這個(gè)階段，腎和大血管的并發(fā)癥已經(jīng)開始出現(xiàn)。

專家表示，預(yù)防糖尿病的目標(biāo)是在合適的干預(yù)時(shí)機(jī)，采取干預(yù)措施以減緩糖尿病前期人群發(fā)展為糖尿病的速度，或者終止糖尿病的發(fā)展，使高危人群向低危人群移動(dòng)。當(dāng)血糖水平造成機(jī)體損害時(shí)（如視網(wǎng)膜損害），才需要進(jìn)行治療。對(duì)于糖尿病前期患者，高血糖僅是標(biāo)志物，此時(shí)不應(yīng)以降糖治療為主，而應(yīng)該通過(guò)生活方式干預(yù)，結(jié)合適當(dāng)?shù)慕堤侵委煟詼p少患者發(fā)生糖尿病和心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病5個(gè)早期信號(hào)介紹

1、吃飽就困。表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，長(zhǎng)期吃下去易得糖尿病。

專家建議：多攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果等。

2、薯片上癮。此類食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快，容易導(dǎo)致血糖紊亂。長(zhǎng)期食用會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

專家建議：不妨來(lái)把堅(jiān)果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

3、體重超標(biāo)。九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo)。

專家建議：體重減輕5%-7%，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。

4、蘋果身材。蘋果型身材（腰部更粗）人群內(nèi)臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險(xiǎn)更大。此外，腹部脂肪會(huì)增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險(xiǎn)，這些都是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時(shí)和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。

5、血壓偏高。有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。

專家建議：少吃咸菜、加工及腌制食品，通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量，把血壓維持在正常水平。