吃飽就睡不利血糖控制 糖友如何正確午睡

午睡是很多人多年的習(xí)慣，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里還有睡子午覺（即在每天的兩個11點休息，其中中午11點小睡，晚上11點大睡）一說。關(guān)于午睡，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有許多研究，一般認為，午后小睡一會是有益的，可以幫助人體恢復(fù)精力和體力，穩(wěn)定血壓。 那么，對于糖尿病患者而言，午睡是否仍有必要呢？糖尿病患者的睡眠要注意什么呢？

吃飽就睡不利血糖控制

人們午餐后往往都有飽困現(xiàn)象，對于正常人，餐后可小憩半小時到一小時。但糖尿病患者在餐后的確不宜馬上就午睡。因為糖尿病患者在餐后的一段時間內(nèi)，體內(nèi)的血糖值會很高。吃完飯馬上就睡覺，葡萄糖得不到消化利用，很容易讓血糖再升高。

糖尿病人如果餐后馬上入睡，非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后適當(dāng)活動半小時，然后再小睡一會兒，最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食后馬上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家里都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃；冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間，光線不宜太強。

糖友應(yīng)該正確午睡

餐后午睡會不利于糖友血糖的恢復(fù)，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。

1、餐后適當(dāng)運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后，再進行午睡。

2、 午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。

3、 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會對腦部、眼球產(chǎn)生壓力，也會影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。

4、 睡覺后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

糖友應(yīng)保持良好睡眠

除了午休，糖尿病患者還要注意晚上的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不佳也會導(dǎo)致糖尿病患者的血糖變動。在臨床工作中，睡眠研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不佳的確跟糖尿病有關(guān)聯(lián)。睡得不好，會明顯引起血糖波動，沒有糖尿病的變成有病，有糖尿病的病情加重。其實，人的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)就像一個彈簧，良好的睡眠能讓這個彈簧有張有弛，人的交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)達到動態(tài)平衡；但如果睡得不好，好比彈簧總牽拉著，就會導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，釋放一些激素，引起血壓和血糖升高。

規(guī)律的作息和良好的睡眠習(xí)慣有利于糖尿病患者控制血糖，睡眠不規(guī)律或睡眠時間不足都會加重患者機體代謝和內(nèi)分泌功能的異常，造成血糖控制不佳。凌晨4時至上午9時是人體血糖最容易升高的時段，如果糖尿病患者不按時起床、服降糖藥、吃飯，患者體內(nèi)的血藥濃度會發(fā)生波動，繼而整天的血糖水平都會處于波動的狀態(tài)。注射胰島素的患者在每晚會注射中長效的胰島素，次日早晨如果睡懶覺不起床，不能及時進食，患者可能在睡夢中出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致昏迷，甚至威脅生命。

因此，建議糖尿病患者生活應(yīng)盡量保持規(guī)律，最好在10點之前入睡，次日6時至8時起床，規(guī)律服藥或注射胰島素，規(guī)律進食。工作繁忙的患者一定要合理安排工作時間，避免顧此失彼加重病情。