糖友經常睡不著怎么辦？注意這些可安眠

糖友缺覺的確是個大問題，它關系著血糖控制的好壞。到底是什么擾亂了糖友正常的生活質量，讓他們無法安睡呢？

糖友為何不能安睡？

1、心理壓力大。剛被確診為糖尿病的患者由于心理負擔過重，容易失眠。就目前的醫療水平而言，糖尿病還不能根治，得了糖尿病需要終身服藥，增加了家庭負擔，患者思慮過多，就容易導致失眠。如果血糖控制不好，嚴重的并發癥也會給患者帶來心理陰影。

2、夜間低血糖。夜間血糖偏低是引起失眠的一個主要原因，需要告誡患者的是要看相對血糖值，如果患者平時的血糖都在7.0毫摩爾/升左右，睡前血糖在5.0毫摩爾/升，血糖值就相對偏低了，要及時糾正，避免出現夜間低血糖。

3、甲狀腺功能異常。有些老糖友的甲狀腺功能異常，也導致睡眠障礙。

4、血壓和心率。血壓和心率也會影響睡眠。

如何幫助糖友睡好覺呢？

1、祛除病因糾治失眠

解決糖尿病患者的失眠，先要找出引起失眠的具體病因，通過祛除病因從而糾治失眠。對因血糖波動而出現失眠的患者，一定要進行積極干預使血糖控制平穩達標；對糖尿病并發癥引起的失眠，首先要控制血糖，延緩并發癥的進展，同時予以對癥治療。例如皮膚干燥瘙癢者用止癢洗劑；肢體麻木、疼痛者用營養神經的藥物及止痛藥；合并高血壓者一定要將血壓控制在130/80mmHg以下；因胃輕癱、神經性膀胱引起失眠者中西藥結合治療效果較好；因焦慮引起的失眠，應尋求心理治療。如果失眠比較嚴重，必要時加用西藥鎮靜劑（阿普唑倫、舒樂安定等），但一定要短期、量小；如果是由于呼吸睡眠暫停而影響睡眠，應到耳鼻喉科進行診治。

2、規律生活可避免

最后，糖友應使生活規律化、按時作息，午睡時間不宜過長，避免晚上睡前進行體育鍛煉、喝咖啡或濃茶等提神的飲品，睡前用溫水泡腳，這些做法對改善病人睡眠大有好處。此外患者還應了解糖尿病及其并發癥的相關知識，合理用藥；在服藥過程中注意藥物對睡眠的影響；保持心情舒暢，培養生活情趣，樹立康復的信心，從而能夠愉快地工作、學習和生活。

睡覺前注意這些細節

1、午餐之后別喝咖啡。咖啡因會在體內停留8小時，午餐后喝咖啡也會影響夜間睡眠質量，飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學醫學院研究發現，連續3晚睡眠受干擾，會導致血糖水平升高23%。

2、睡前4小時別鍛煉。經常運動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3―4小時不要鍛煉，因為鍛煉會導致體溫上升，進而影響睡眠。

3、睡前3小時別進食。睡前2―3小時不要吃任何東西，晚間零食熱量應控制在200卡路里以下。吃得過飽會導致不適和入睡困難。

4、上床前充分放松。睡前可洗個熱水澡、放松全身肌肉，等體溫稍微下降之后，更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇。

5、睡前調暗臥室燈光。關閉臥室頂燈，調暗床頭燈；不將筆記本電腦和手機帶入臥室；睡覺時最好保持全黑環境。如果習慣留夜燈，最好為低瓦數的白熾燈。

6、聽聽自然聲音CD。風聲、水聲、鳥聲等大自然聲音，有助于放松身心、促進睡眠。

7、調整枕頭促睡眠。習慣仰臥睡姿者可在膝部墊一個枕頭，腰部墊一個小枕頭；側臥睡姿者可在雙膝之間加一個平枕頭；俯臥睡姿者在臀部加一個枕頭都能促進睡眠。

8、適量噴薰衣草香水。在空香水瓶中加水，滴入幾滴薰衣草或甘菊精油，在床上及臥室噴幾下，具有促進睡眠的功效。

9、調低臥室室溫。專家建議，16―21攝氏度的臥室室溫最有益睡眠。

10、別睡懶覺。對某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺可能會導致低血糖的發生。特別是注射中長效胰島素的患者，假如早晨不起床及時吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，容易發生低血糖。對于年紀比較大的糖尿病患者來說，睡眠中的低血糖會導致昏迷，嚴重時甚至會危及患者的生命。