糖友適當(dāng)游泳可保護(hù)關(guān)節(jié) 游泳時(shí)需防低血糖

糖尿病人在日常生活中要保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這對(duì)病情控制是很有幫助的。不過(guò)，糖尿病人要學(xué)會(huì)選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才行，游泳就是不錯(cuò)的選擇。接下來(lái)，一起了解了解糖尿病人游泳的好處和注意事項(xiàng)都有哪些吧。

糖尿病人游泳的好處

1、提高免疫力。游泳時(shí)，水的波浪不斷拍打身體，可起到全身按摩的作用，從而促進(jìn)血液循環(huán)、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進(jìn)消化和吸收能力、進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

2、減輕體重。人在游泳時(shí)，水的阻力是空氣中的12 倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量，其中部分脂質(zhì)及儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而起到減肥的效果。

3、保護(hù)關(guān)節(jié)。當(dāng)人在水中時(shí)，由于水的浮力，整個(gè)身體被水支撐著，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和其他組織受到的壓力就會(huì)減少，從而可以降低關(guān)節(jié)受損的危險(xiǎn)。研究表明，當(dāng)水沒(méi)至腰部，身體只需承受體重的50%；若水沒(méi)至頸部，則只需承受體重的10%。

4、陶冶情操。游泳既可以陶冶情操，又可以鍛煉意志，從而使患者樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。

與此同時(shí)，糖尿病人游泳應(yīng)該注意的是什么呢？

糖尿病患者游泳注意事項(xiàng)

1、糖尿病患者癥狀明顯時(shí)忌游泳。糖尿病患者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，不宜過(guò)快、過(guò)猛。

2、夏天水溫比氣溫低，游泳者入水前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。如果生理上準(zhǔn)備不足，時(shí)適應(yīng)不了水中環(huán)境，易引起頭暈、惡心等不適癥狀，嚴(yán)重者會(huì)抽筋或拉傷肌肉等。

3、盡量不去戶外。夏日的陽(yáng)光海灘太有吸引力了，但糖友一定要避免暴曬，尤其是游泳后暴曬。如果在戶外游泳時(shí)間不長(zhǎng)，可以抹上防曬霜再去。

4、有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友，為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小，也要經(jīng)醫(yī)生允許，使用防水繃帶才能下水。

5、忌空腹游泳。如果我們?cè)诳崭箷r(shí)去游泳，會(huì)造成身體血糖過(guò)低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。如果游泳者因?yàn)榭崭梗堑停w能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

6、每次游泳半小時(shí)。游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但每次一定要堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到效果。根據(jù)自己的體能，從每游25米休息30秒開(kāi)始，循序漸進(jìn)，加大運(yùn)動(dòng)量。

7、帶甜食和水。游泳時(shí)體能消耗很大，一定要準(zhǔn)備點(diǎn)甜食放在泳池邊上。一旦出現(xiàn)虛弱、頭暈、出汗等低血糖癥狀，盡快讓同伴拿點(diǎn)糖果或餅干過(guò)來(lái)。

8、游泳后立刻洗澡。否則，游泳池里的氯會(huì)使你的皮膚變干，甚至皸裂，會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

三種情況下不宜游泳

除了上面要注意的一些事項(xiàng)，糖友如果處于三個(gè)特殊時(shí)期也是不可以游泳的。具體表現(xiàn)在下面三點(diǎn)：

一是不要空腹游泳：如果在空腹時(shí)游泳，會(huì)造成身體血糖過(guò)低。如果游泳者因?yàn)榭崭梗堑停w能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

二是不要飯后游泳：飯后立即下水游泳，會(huì)導(dǎo)致血液大都集中在人體的四肢，而流經(jīng)胃部及腸道的血液量相對(duì)減少，不利于人體的消化、吸收。同時(shí)，飯后立即游泳，往往會(huì)因?yàn)樗畬?duì)胃部的壓力引發(fā)胃痛、胃痙攣。因此建議飯后半小時(shí)至一小時(shí)再去游泳。

三是合并皮膚感染、心臟病、高血壓等1種或1種以上并發(fā)癥的糖尿病患者不宜游泳。

游泳時(shí)注意什么？

游時(shí)以不覺(jué)吃力或感覺(jué)吃力尚能堅(jiān)持，或稍覺(jué)疲勞，休息后即可恢復(fù)為度。要防止低血糖，可在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，若運(yùn)動(dòng)后血糖小于6mmol/L，可在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食20克碳水化合物。一定要隨身攜帶糖尿病卡及糖塊/餅干等，一旦發(fā)生低血糖，能馬上得到救治，切忌游泳強(qiáng)度過(guò)大或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，造成低血糖反應(yīng)。最后提醒廣大糖尿病患者，游泳前應(yīng)咨詢醫(yī)生，聽(tīng)取醫(yī)生的建議。