糖尿病別老是吃白米飯 主食怎么吃才健康？

有糖尿病患者愛自己琢磨著吃，有人試著在蒸米飯的時候添加一些橄欖油，吃完后測血糖好像沒有大的波動，于是就推斷橄欖油是不是延緩了米飯的升糖指數呢？

橄欖油真的可以延緩升糖指數嗎？

一般淀粉類、米類的食物從胃里全部排空需要兩個半小時，脂肪含量較高的食物胃排空需要4~5個小時，因為人體對糖的吸收部位主要在小腸，所以如果食用加橄欖油的米飯，可以使胃排空的時間變長，減緩小腸對糖分的接觸和吸收，血糖就升得慢了。

但若真在米飯中加入了少量橄欖油，吃菜時最好不要放油了，否則整體飯食的熱量會升高。也不建議所有的患者都效仿。因為每個人的體質和病情不一樣。有的患者就不適合脂肪含量較高的食物。況且加了橄欖油蒸的米飯會更糯軟，口感更好，沒準會讓人貪吃呢。其實，食物的血糖生成指數雖然重要，但在平日生活中不必拘泥于此。就算這種食物的血糖生成指數高，和指數低的搭配著吃也是可以的。

頓頓白米飯不是健康好習慣

一日三餐都是白米，是很多人的主食習慣。不過頓頓都吃白米飯，并不是健康好習慣。

很多人不愿意承認這個現實，甚至覺得荒唐，可是，研究證據擺在面前，不能不信。早在2002年，美國研究就發現，白米飯是增加2型糖尿病風險的食物。一項2007年在中國人中所做的研究也表明，吃白米飯最多的人與最少的人相比，糖尿病的相對風險為1.78倍。我國都市的糖尿病患病率已經高達9%以上，可以說糖尿病迅猛高發的態勢，不能不說和每天三頓白米飯白饅頭這類精白主食有密切的關系。

有人會疑問，老祖宗吃米飯吃了幾千年，也沒見他們得糖尿病。一來老祖宗們吃的米可不是今天我們吃的精白米，以前人吃的米都是舂的米，沒有經過深加工，精加工的碾米技術是近一兩百年才出現的。就在三十年以前，我們大多數人吃的還是糙米。二來，以前人運動量大，需要每天干重體力活，就算每天吃幾大搪瓷碗，也沒糖尿病；而現在人運動量很少，就算吃兩碗拳頭般大的碗的米飯，都患糖尿病。

糖友主食應當怎么吃呢？

簡單的方法是利用多種食材。比如可以在白米粥里加上一大把燕麥片，在白米飯里加上小米、紅豆、燕麥和蓮子，把白饅頭換成全麥饅頭，把白面煎餅改成全麥粉和雜豆雜糧粉的混合煎餅，把晚上的主食改成雜糧雜豆為主的八寶粥。這么吃的另一個好處，就是能大幅度提高主食中的維生素和礦物質，還能增加植物性蛋白質的攝入量。 糖尿病吃什么主食好

大麥

大麥最適宜做麥芽糖和釀酒，中醫學認為，大麥味甘微成，性涼。有和胃、利水之功效。據測定，每100克大麥含碳水化合物73.3克，蛋白質10.2克，脂肪1.4 克，屬于低熱能食品。古代中醫認為大麥主治消渴。研究證明，大麥是糖尿病、高脂血癥、肥胖癥患者和一般老年人的保健食品。

陳粟米

營養豐富， 據測定，每100克粟米中含碳水化合物75.1克，蛋白質90克，脂肪3.1克，鈣41毫克，磷229毫克，鐵4.7~ 7.8毫克。、小米也屬于高鉀食物。有助于降低血糖，并且有較好的利尿降壓作用。

蕎麥面

是蕎麥加工成的面粉，營養價值很高。蕎麥面含20種氨基酸且組成平衡。人體必需的8種氨基酸，苦蕎的含量高于小麥、大米、玉米和甜莽。脂肪含量為3%，也高于小麥、大米及薯類，蕎麥脂肪含有9種脂肪酸，含量最高的是油酸和亞油酸。油酸在體內可以合成花生四烯酸，具有降低血脂的作用。

麥麩

麥麩熱量較低，它的無機鹽及維生素還具有降血糖、降血壓的作用。