孕前多運動可防妊娠糖尿病 定期檢查別輕視

生兒育女是人一生中的大事，對于孕婦媽媽來說，如何培育出一個健康的寶貝更是一個重要的問題。妊娠糖尿病是孕婦面臨的一個重大難題，做好預防措施是每一個準媽媽都要面對的問題，下面我們就一起來了解下：

孕前常運動可降低孕期糖尿病風險

一項新的研究認為，在懷孕前經常進行身體活動的女性發生孕期糖尿病的可能性較小，并且懷孕前看電視越多的女性，患這種疾病的危險就越大。哈佛大學公共衛生學院的研究人員對765名女性進行了評估，這些女性在1990至1998年之間至少懷孕1次，共發現了1428例孕期糖尿病。這些女性還完成了評估她們身體活動和久坐行為的調查問卷。

在考慮身體體重指數、飲食和其它因素后，研究人員發現，身體活動強度最大的女性，其發生孕期糖尿病的可能性要比那些身體活動強度最低的女性低23%。發表在最近出版的《內科學文獻》上的這份研究報告稱，快步走但不進行劇烈運動的女性，其發生孕期糖尿病的可能性比那些緩慢散步的女性低34%；每天快步走30分鐘以上或爬15層樓梯，也可降低女性患孕期糖尿病的危險。研究人員還發現，每周看電視至少20小時，并且運動強度不大的女性，其發生孕期糖尿病的可能性比每周看電視少于2小時并經常運動的女性大2.3倍。

如何預防妊娠糖尿病？

1、自數胎動

胎動，是指胎兒在母體子宮內的主動性運動，比如呼吸、張嘴運動、翻滾運動等。孕8周后，胎動開始，但比較微弱，孕28周后準媽媽可以明顯感覺到胎動，而且能從肚子上看到，用手也能摸到。正常情況下，一天之中，胎動在上午8-12點比較均勻，下午2-3點時最少，6點以后就開始逐漸增多，到了晚上8-11時最活躍。胎動可以反映寶寶在子宮里的安危狀態，所以自數胎動是目前最簡單有效的自我檢測方法。準媽媽可以在產科醫生指導下，每天自數胎動3次，并記錄下每次的胎動次數，產檢時告知產科醫生。

2、控制體重

正常情況下，孕婦在整個妊娠期的體重應該增加10-12千克，妊娠晚期每星期體重增加不超過0.5千克。如果懷孕期間體重增加過快，特別是妊娠晚期每星期體重增加超過0.5千克，腹圍增長過快，下肢浮腫明顯，要引起重視，及時到醫院就診。

3、做糖篩查

一般來說，孕婦在妊娠24-28周需要進行糖尿病篩查。糖篩時，孕婦需要喝下含有50克葡萄糖的水，1小時后測血糖，若血糖值≥7.8mmol/L，屬于糖篩查陽性，要再做75g葡萄糖耐量試驗（OGTT）。孕婦需要口服含有75克葡萄糖的水，在空腹及喝糖水后1小時、2小時、3小時各測一次血糖。近年來隨著人們生活水平的提高，妊娠糖尿病有逐步增加的趨勢。而糖篩查異常對預測妊娠糖尿病的敏感性可達90%，所以孕婦要在孕期規定時間內到醫院篩查，肥胖、腰圍增長過快的孕婦最好在妊娠30-32周時再篩查一次。

預防妊娠糖尿病可吃這些

除了要進行適當的糖篩查，控制體重，預防妊娠合并糖尿病還要注意日常的飲食，下面推薦幾個食譜：

苦瓜排骨湯

材料：苦瓜250克，排骨200克。

調料：蔥段，姜片，料酒，鹽適量。

做法：將苦瓜去瓜蒂，去瓤，洗凈，切成塊，放開水中氽燙，洗凈，排骨洗凈，切小塊。鍋置火上，放入排骨，清水，大火燒開，撇去浮沫后放入蔥段，姜片，料酒，改用小火燒至排骨熟爛，加入苦瓜同煮約10分鐘，加鹽調味即可。

香菇苦瓜

材料：苦瓜400克，水發香菇50克，紅椒絲20克。

調料：鹽，白糖，味精，料酒，植物油各適量。

做法：香菇洗凈，擠去水分，切絲，苦瓜洗凈去瓤，切條，入開水中焯燙，撈出，瀝水待用。炒鍋放在火上，倒油燒熱，放入香菇絲翻炒，下入苦瓜條翻炒至熟透。加入鹽，紅椒絲，料酒，白糖，味精及少許泡發香菇水，燒開即可。

豬肉丸子冬瓜湯

材料：豬肉200克，冬瓜50克，番茄75克。

調料：香油，鹽，味精，蔥末，水淀粉各適量。

做法：將豬肉洗凈，剁碎，加入水淀粉，鹽，蔥末，姜末及少許清水攪上勁，冬瓜，番茄分別洗凈，切成小塊。鍋置火上，放入清水煮開，氽入肉丸子，待丸子浮起，加入冬瓜塊，番茄塊，鹽，味精，蔥末煮開，淋少許香油即可。

拌白菜心

材料：白菜心200克。

調料：蔥絲，香菜，紅辣椒，鹽，醬油，醋，白糖，香油各適量。

做法：白菜心洗凈，切成細絲。將白菜絲，蔥絲放入大碗中，撒上鹽，輕輕拌和，腌漬10分鐘倒掉水分。香菜洗凈，切短段，紅辣椒去蒂除子，切成細絲。將腌后的白菜絲，蔥絲及香菜段，紅椒絲一起放入盤中，加入其余調料拌勻即可。