更年期與糖尿病息息相關(guān) 注意五點可預防

女性一生中要經(jīng)歷妊娠、哺乳、更年期等特殊生理階段，體內(nèi)激素會發(fā)生變化，特別是女性更年期的時候，不僅要面對更年期所帶來的一系列問題，還需要預防糖尿病，究竟糖尿病和更年期有什么關(guān)系？

糖尿病讓更年期提前

糖尿病會讓女性的絕經(jīng)期提前。哥倫比亞卡塔赫納大學的研究團隊發(fā)現(xiàn)，女性2型糖尿病患者更年期提前的可能性會增加3倍，她們更年期來臨的平均年齡為48.5歲，而非糖友更年期來臨的平均年齡為50.1歲。這就意味著，女性2型糖尿病患者體內(nèi)雌激素的天然供應比正常情況下耗盡得更早，從而增加了她們心臟病發(fā)作和罹患中風與骨骼疾病的風險。

研究團隊詢問了11個拉丁美洲國家的6000多名年齡在40~59歲之間的女性的更年期、抑郁癥和糖尿病的狀況，并控制了體重、血壓和使用激素替代療法等因素。結(jié)果顯示，45歲以下的2型糖尿病患者更年期提早的可能性會增加3倍；年齡在40~44歲之間的2型糖尿病患者中，有近1/3的人已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀。研究人員還發(fā)現(xiàn)，患有肥胖癥的女性，患上糖尿病的可能性會增加57%，另外，高血壓也會增加她們患糖尿病的風險。

研究者認為糖尿病與更年期之間的關(guān)系相當復雜，醫(yī)務工作者需要根據(jù)個人身體狀況和風險因素進行綜合評價。患者則要盡量控制2型糖尿病的風險因素，如體重超重和高血壓等。如果管理不得當，過早進入更年期會影響女性的健康和生活質(zhì)量。

更年期婦女更易患糖尿病

更年期婦女由于卵巢功能的衰退，雌激素水平降低，促性腺激素分泌水平增高，導致植物神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)各種形式的心理障礙，這些負面情緒導致體內(nèi)一些應激激素的大量分泌，而這些激素都是升高血糖的激素，會和胰島素互相拮抗，降低人體糖代謝的調(diào)節(jié)能力，這都是更年期婦女容易患上2型糖尿病的原因。本來就是糖尿病患者的女性，進入更年期之后會因為上述原因使血糖更難控制。

更年期糖尿病病情往往相當隱匿，常無典型三多一少（多飲、多食、多尿及體重減輕）的臨床表現(xiàn)，而糖尿病引起的疲倦、乏力、反復感冒、心煩易怒、全身不適等癥狀，又容易與更年期癥狀相混淆，讓人放松警惕。另一方面，更年期婦女受負性情緒的影響，惰性增加，不愛運動，胃口好，容易造成體重的增加，而更年期肥胖，特別是腹型肥胖和胰島抵抗密切相關(guān)，這也是發(fā)展成為糖尿病的重要因素之一。

更年期如何預防糖尿病

更年期的婦女不論有無糖尿病家族史，都應該定期監(jiān)測血糖。另外，保持心情愉悅舒暢，避免負面情緒的產(chǎn)生，加強體育鍛煉，適當減輕體重有利于防止更年期婦女向糖尿病發(fā)展。下面說說具體的預防方法：

1、熱量控制

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動情況適當調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。

每天所需蛋白質(zhì)的總量，應按每公斤體重1~1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5：1；糖應占總熱量的50~65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應超過總熱量的40%，并應盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

2、減肥

進入更年期等許多原因都會造成中年女性體重增加。肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預防糖尿病就需要預防肥胖。研究結(jié)果顯示，那些在兩年內(nèi)減去10%以上體重的女性，其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發(fā)炎指數(shù)都出現(xiàn)了明顯下降。研究剛開始患病風險最高的女性只要稍微減重，就能獲得最大益處。

3、補鈣

缺鈣的女性相當一都處在絕經(jīng)期或產(chǎn)后的時段，內(nèi)分泌輕易紊亂，使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時的女性活動量顯著減少，輕易發(fā)胖，情緒又很不穩(wěn)固，頻繁發(fā)火、煩躁，這些都是糖尿病誘因。所以，處在這個時機的女性可別小看補鈣的功效，在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現(xiàn)前，最佳去病院做個骨密度檢測，以便確定補鈣的劑量。

平常留神多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，特別不能無視維生素D的補充，當心情煩躁、易怒時，可能出去走走，曬曬太陽，不僅請心情愉快，還能夠享受免費的維生素D“相當一餐”，把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一同消除。

4、每天運動35分鐘

堅持運動，不要放任體重增加，當然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內(nèi)的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓練，能幫助肌肉生長，有助于促進新陳代謝，即使在休息的時候，也可以消耗多余的卡路里。

5、每3年需進行一次血糖測試

保護自己免受糖尿病的困擾，最根本的就是進行血糖測試，對于中年婦女來說，定期血糖測試的重要性，絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。從45歲開始，每3年就應該進行一次血糖測試，這樣可以有效跟蹤你的血糖指數(shù)和前驅(qū)糖尿病的癥狀。如果你有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過9磅（約8.2斤），那么，你更應該提早關(guān)注你的血糖問題。