糖友不適合晨練 散步是最好的運(yùn)動方式

許多人都會選擇晨練，尤其是中老年人，晨練后再去買早餐成為了一天的開始。而對于糖尿病患者，運(yùn)動療法也是治療病情的有效措施之一。但是，專家表示，糖尿病患者的運(yùn)動不能盲目、隨時進(jìn)行，特別是在早晨，空腹進(jìn)行晨練很容易導(dǎo)致低血糖。所以糖友晨練需要注意什么呢？

糖尿病患者不適合晨練

鍛煉身體是糖尿病人保持身體健康，控制血糖的重要途徑之一，經(jīng)常運(yùn)動能都很好的控制血糖，減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但是糖尿病人不適合鍛煉過度，更不適合晨練，原因是早上氣溫比較低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，糖尿病人又多有心血管并發(fā)癥，遇到冷空氣刺激或者是勞累，很容易讓疾病突發(fā)吧。

另外，早晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣容易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。清晨空氣污染嚴(yán)重，尤其是濃霧之晨的空氣，空氣污染物中較重的固體物和粒子一般落到地面上，此時污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體內(nèi)，而糖尿病人的抗病能力差，極容易造成肺部及氣管感染而加重病情。

糖尿病人運(yùn)動是沒有錯的的，但是一定要選擇正確的運(yùn)動時間，不能深陷糖尿病運(yùn)動誤區(qū)，讓病情更加的嚴(yán)重。

糖友運(yùn)動有五個不宜

1、不宜起得過早

清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時間。因此，糖友運(yùn)動不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動量的活動。

2、不宜在日出前到樹林里鍛煉

清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時會出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。

3、強(qiáng)度不宜過大

很多糖友身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

4、不宜一心多用

運(yùn)動過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動情緒上的不規(guī)則波動，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

5、不宜在樓群中鍛煉

因為高樓大廈之間往往會形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒，血糖水平會出現(xiàn)變化。

如何選擇合適的運(yùn)動項目？

對于糖尿病患者來說，首先應(yīng)盡量選擇最喜愛的運(yùn)動，只有如此才可能長久地堅持下去而不會“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。運(yùn)動方式多種多樣，跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操 、打太極拳等都是有益于身心的健康運(yùn)動。

此外，對于老年糖尿病患者來說，劇烈運(yùn)動顯然是不適宜的。散步是一種非常健康方式，尤其在飯后散步，簡單易行，不受任何場地、設(shè)施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可謂一舉數(shù)得。