糖尿病認識誤區你中招了嗎 預防需注意7點

只有家庭富裕的人才會得糖尿病這種“富貴病”，只要少吃糖或者不吃糖就不會得糖尿病，瘦子不會得糖尿病……你還陷在這些誤區里，沒有正確認識糖尿病嗎？

糖尿病的認識誤區

1、條件好的人才會得糖尿病。一般人認為糖尿病是“富貴病”，只有生活富裕的人才會患病。其實糖尿病是一種與家族遺傳、病毒感染、自身免疫及生活方式密切相關的多因素疾病，有糖尿病家族史，罹患自身免疫性疾病的，曾分娩巨大兒的婦女及有不良生活習慣如酗酒、抽煙、暴飲暴食、不常活動的都有可能患糖尿病。

2、消瘦者不會得糖尿病。雖然大部分糖尿病患者為肥胖者，但1型糖尿病、繼發性糖尿病、老年人及合并其他消耗性疾病的患者可為消瘦者。

3、少吃糖就不會得糖尿病。糖尿病的發病機制主要為胰島素分泌絕對或相對不足伴胰島素抵抗，與攝入糖類無必然關系。攝入糖類會使“血糖”升高，同樣高熱量的含脂食品也會引起血糖升高。

4、尿糖陰性就不是糖尿病。血糖是診斷糖尿病的唯一可靠標準。尿糖與腎糖閾有關，并且受某些食物及藥物的影響。尿糖陰性不能排除糖尿病，尿糖陽性也不能確診為糖尿病。

5、空腹血糖正常就不是糖尿病。空腹血糖是診斷糖尿病的標準之一，但有些糖尿病患者早期僅表現為餐后血糖異常，甚至會出現下餐前的低血糖。因此對糖尿病的高危人群及有血糖異常的應做葡萄糖耐量試驗以診斷或排除。

怎么樣就可以診斷為糖尿病？

第一種情況：如果您有糖尿病的典型癥狀（多飲、多尿、多食、體重減輕，即所謂“三多一少”的表現），加上任意時間點（不論何時進餐，是否運動等）的血漿葡萄糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）或空腹血漿葡萄糖≥7.0mmol/L（126mg/dl），或者75克口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）2小時血漿葡萄糖≥11.1mmol/L（200mg/dl），就可診斷為糖尿病。

第二種情況；如果沒有“三多一少”的典型臨床癥狀，一次結果達到糖尿病診斷標準還不能診斷，還需要重復檢測一次依然達到診斷標準才能確認糖尿病的診斷。在診斷糖尿病之后，要根據其臨床及病理生理學特點進行分型診斷。

糖尿病應該如何預防？

1、合理控制體重

首先要明確一個問題，肥胖會增加患糖尿病的概率，所以控制體重至關重要，建議三餐攝入能量要合理，主食粗細搭配，配菜葷素搭配，減少蛋白質和脂肪的攝入，保證合理的BMI值，吃動平衡，別給糖尿病埋下隱患。

2、攝入適量蛋白質

蛋白質每日供給的能量占總能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。優質蛋白質的食物來源主要動物性食物和優質豆類蛋白，每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質生物價值高，而且利用率高，非常易于人體吸收，建議每日優質蛋白的攝入占蛋白質總量的1/3。對于蛋白質，吃好不吃多才是王道。

3、控制脂肪與膽固醇的攝入

脂肪的超量很容易導致肥胖，所以攝入脂肪和膽固醇類食物一定要慎重，減少葷油和肥肉的攝入，家中烹調的時候，盡量少吃豬牛羊等動物油，減少飽和脂肪攝入，多建議用植物油，每日食用量要控制在25-30g;對于不同類別的植物油，建議購買小包裝油并且經常換種類食用；烹調的時候多建議低溫烹調，像蒸煮燉這樣的烹調方式，盡量避免煎炸炒等高溫烹調；烹調時熱鍋涼油，避免反復油炸。總而言之減少脂肪的攝入，食用油宜精不宜多。

4、控制碳水化合物的攝入

建議每日攝入碳水化合物提供的能量在60%左右，主食要盡可能的粗細搭配，減少精白米面的攝入，補充充足的膳食纖維，促進體內的糖類代謝，保持腸道的健康，粗糧當中富含的膳食纖維有利于延緩碳水化合物的吸收，可以降低餐后血糖水平，而且還能改善葡萄糖耐量，建議粗糧每日占攝入主食的一半左右。

5、攝入充足的維生素與礦物質

蔬菜水果是維生素和礦物質的良好的食物來源，乳及乳制品是鈣的最好食物來源。多吃富含維生素C的食物，也就是多吃應季的新鮮水果、蔬菜，每日建議蔬菜吃到500克左右，水果要吃到400克左右。維生素C可以促進我們體內的抗體合成，抗氧化，增加機體的免疫力。保證奶制品的攝入，每日食用要在300克左右；適量增加海產品、紅肉類、堅果類食品的攝入，這類的食品中富含鋅，鋅被譽為“病毒克星”，可以增強機體細胞的免疫功能，為身體保駕護航。多食用一些富含鐵的食物，像動物肝臟、血液、瘦肉類、深綠色蔬菜等食物中鐵含量都比較高，多吃富含鐵的食物可以增加機體的抗病菌能力。

6、限制飲酒

日常生活中建議大家一定要避免喝酒，非喝不可也要控制飲用量。中國營養學會建議：成年男性一天酒精限量為25g，女性酒精量不超過15g。那么如何換算成飲酒的量呢？男性每天飲酒限量=2500ml/酒精度數，女性每天飲酒限量=1500ml/酒精度數。拿10度的紅酒來舉例，男性每天最多可以喝2500ml/10=250ml，也就是5兩左右，所以，下次喝酒的時候先來看看您該喝多少。

7、保證飲水量

增加每日水的攝入量，每日1600ml是最基本的量，秋冬季氣候干燥，提倡每天保證2000ml水的攝入，減少或拒絕飲用甜飲料。

除了飲食方面要注意這幾點之外，還要注意氣候變化，及時增減衣物；保持一個樂觀的心態，最重要的是要適當增加戶外運動，加強鍛煉，改善我們的體質，增強免疫力，為身體健康保駕護航。