肥胖者更易患2型糖尿病 控制飲食可防治

糖尿病可以分成1型糖尿病和2型糖尿病，2型糖尿病也是常見的一種。一般來說，糖尿病多是飲食不當(dāng)引起，下面我們來看看2型糖尿病的病因有什么，同時我們了解下糖尿病應(yīng)該如何預(yù)防：

2型糖尿病當(dāng)心7大誘因

陰虛多：糖尿病其病機是陰虛燥熱。以陰虛為本，燥熱為標(biāo)，再加上燥熱傷陰，陰損氣耗，氣陰兩虛導(dǎo)致消渴。現(xiàn)代人因為生活節(jié)奏加快，過度消耗體內(nèi)陰液，產(chǎn)生燥熱而不能及時排出體外，是引發(fā)糖尿病的原因之一。

睡眠晚：睡眠不足與血糖控制失調(diào)關(guān)系緊密，尤其是2型糖尿病病人，睡眠不足會加重病情。睡眠時間長短和睡眠質(zhì)量是直接影響糖尿病的原因。時常睡不著覺或睡眠質(zhì)量差的病人，血糖明顯不穩(wěn)定。

郁悶多：不良情緒也是引發(fā)糖尿病的原因之一。人體胰島素分泌的多少，除了受有關(guān)內(nèi)分泌激素和血糖等因素的調(diào)節(jié)外，還受植物神經(jīng)功能的影響。不良情緒因素對胰島素分泌的影響，以中老年人更為明顯。糖尿病病人應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，樂觀豁達，不患得患失，適當(dāng)控制情緒，減少焦慮及激動。

吃的多：長期不規(guī)律不合理的食物導(dǎo)致身體肥胖，使胰腺長年累月處在緊張的工作狀態(tài)，久之便出現(xiàn)了胰島素抵抗，血糖隨之升高。對于這個糖尿病的原因，應(yīng)盡可能堅持飲食多樣化，多吃一些粗糧，保持營養(yǎng)平衡，科學(xué)計算總熱量，高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食。

活動少：時常活動的人要比不時常活動的人長壽，患糖尿病的危險也小得多。適當(dāng)?shù)幕顒涌稍黾訖C體組織對胰島素的敏感性，使血中葡萄糖被肌肉組織的利用增加，血糖降低，從而減少引發(fā)糖尿病的原因。即使中、重度的糖尿病病人，只要適當(dāng)活動，也有利于病情改善。

身體胖：肥胖也是引發(fā)糖尿病的原因之一。肥胖程度越嚴重，糖尿病的發(fā)病概率越高。長期堅持適量活動減肥，可增加脂肪分解，增加胰島素數(shù)量，提高胰島素敏感性，有利于預(yù)防糖尿病。

懷孕：在懷孕期間，女性有一段時間會出現(xiàn)血糖偏高的現(xiàn)象，如果沒有很好的調(diào)節(jié)并加以控制，這就極有可能導(dǎo)致這種疾病的發(fā)生。

2型糖尿病預(yù)防：

2型糖尿病的發(fā)生與1型糖尿病有相似的地方，這就是身體清除葡萄糖的能力下降，但是，2型糖尿病又與1型糖尿病不同的地方，這就是1型糖尿病患者身體產(chǎn)生胰島素的能力完全喪失，而2型糖尿病患者雖然可以分泌一些胰島素，但是，這些胰島素在量上不足以使血糖維持在正常生理范圍內(nèi)，或者胰島素充分不能發(fā)揮其降低血糖的作用，即所謂的胰島素抵抗。目前專家們認為，預(yù)防2型糖尿病發(fā)生的最好方法是運動以及減輕體重。

減輕體重

如果您是‘蘋果型’體型，減輕體重對最為有效。大量研究充分顯示，維持標(biāo)準體重的人，發(fā)生2型糖尿病的危險性最低。而發(fā)生2型糖尿病的患者中，50-75%為肥胖者，肥胖使發(fā)生2型糖尿病的危險性升高了10倍，所以減輕體重后對2型糖尿病的預(yù)防及控制效果是不言而喻的。但是，糖尿病發(fā)生不僅僅是因為體重增加所造成的，如果您的體重并沒有顯著增加，但是腹部脂肪堆集過多，使您成為‘蘋果型’體型，那么您發(fā)生2型糖尿病的危險性也還是大于那些呈‘梨型’體型的人。因此，脂肪堆集的部位也是引發(fā)糖尿病的危險因素，減輕體重對您同樣重要。

注意運動

研究人員發(fā)現(xiàn)，在新診斷的2型糖尿病患者中，30-50%的患者是因為體育運動過少造成的，體育運動可以顯著降低發(fā)生2型糖尿病的危險。并且體育運動同樣可以幫助您減輕體重。此外，運動量小的人發(fā)生2型糖尿病危險比運動量大的人高25%-40%。那么，哪種運動更有效呢？答案是任何體育運動都會有效，比如散步、跳舞、修整花園、打保齡球等都具有預(yù)防糖尿病的效果，但只要您能堅持規(guī)律的體育運動。

補充鉻

研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200毫克鉻可以顯著降低血糖水平。鉻具有延緩2型糖尿病發(fā)生的作用，但是，鉻并不能使2型糖尿病患者的血糖水平完全降低至正常，并且鉻的作用會隨著時間的延長而逐漸變?nèi)酢?/p>

食用抗氧化食物

研究發(fā)現(xiàn)，抗氧化的食物，比如含維生素E、C較多的食物可以減緩2型糖尿病的發(fā)生及發(fā)展。水果、蔬菜同樣可以降低發(fā)生2型糖尿病的危險性，并且這類食物還具有降低心血管病變發(fā)生的效果。

減少糖類攝入

這是相對來說，糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。另外，糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度內(nèi)防止糖尿病的發(fā)生：每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能；在季節(jié)更替時吃半個月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。