五種運動適合糖尿病人 這些糖友不適合運動治療

糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖藥以外，還要保持適量的運動鍛煉，這樣有助調理身體，控制血糖。但是這也不意味著所有的糖尿病患者都可以運動，糖尿病患者運動還是有很多要講究的，下面我們就一起來看看：

糖友適合五種運動

對于糖尿病患者來說，除了散步，糖尿病患者還適合做5種運動，分別是水中運動、力量鍛煉、平衡鍛煉、間歇式鍛煉以及太極拳。

1、水中運動

糖友如果沒有皮膚方面的并發癥，可以適當進行游泳這類強度較低的有氧運動，游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經病，如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對關節沖擊更小，也很適合同時患有關節炎的糖友。

2、力量鍛煉

糖友可以練習舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之后根據鍛煉情況，逐漸增加運動強度和啞鈴重量。

3、平衡鍛煉

由于糖尿病對神經系統的影響，糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，患者更容易走路失態。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做“金雞獨立”的姿勢。當能夠單腳著地站立后，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

4、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運動對于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強度運動的時候可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘。

5、太極拳

練習太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習，每次練習1小時左右，平時在家也可以每天練習20分鐘左右，對降低血糖水平也有很好的效果。

出現這些癥狀應停止運動

上面我們說了糖尿病患者不是都適合運動的，如果糖友在運動過程中，突然出現以下5種情況，則需要馬上停止運動：

劇烈頭痛：運動過程中，心臟輸送的血液量會增加，引起血管擴張。而隨著人年齡的增大，血管的柔韌性會減弱，突然運動造成血管硬性擴張，有時就會產生頭痛。如果繼續運動，很可能發生腦血管破裂，增加腦卒中的風險。

暈眩或惡心：運動使心臟的負荷增加，有時會產生目眩和惡心的現象，這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態，因此也該立即終止運動。

出冷汗：糖友本身抵抗力就比常人要弱，出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀，有可能是運動量過大、過快導致的。此時應該停止運動，喝點水，并適當補充一些餅干、糖塊等。

胸悶：運動中出現胸悶常見于冠心病癥狀，應立即平躺，松開衣領、腰帶，舌下含服硝酸甘油或阿托品等。

腿腳不便：糖尿病人足部容易受傷，鞋子應該寬松、舒適。如果在運動過程中出現感覺喪失，應盡量避免負重運動和需要足部反復活動的運動，嚴重的情況最好停止運動。

不宜參加運動治療的人群

除了出現上述的癥狀，下面這些人群也是不適合運動的：

1、1型糖尿病、胰島素嚴重缺乏的病人。這類人群在運動中和運動后肝糖原和肌糖原會加速分解，導致血糖升高，脂肪分解增加，容易產生酮體，嚴重時可能導致糖尿病酮癥酸中毒。

2、合并糖尿病急性并發癥的病人，如酮癥酸中毒，伴發急性感染的時候。

3、糖尿病視網膜病變、有眼底出血傾向的病人。運動后由于血壓升高、血流加速，會發生或加重眼底出血。

4、糖尿病腎病病人，運動可以使腎血流量減少，尿蛋白和尿素氮含量增加，加重腎臟病情。

5、心、肺功能不全，有高血壓和缺血性心臟病的病人。這類人運動時血壓上升，心臟缺血加重，容易誘發心絞痛和心肌梗死或導致腦血管病發生，甚至有猝死的危險。