糖友運動需多補水 這些運動都可嘗試

運動治療是糖尿病治療中不可缺少的一環，那么糖尿病患者要怎么運動呢？糖尿病患者做什么運動對身體好呢？下面我們就一起來看看：

八段錦有助于控制血糖

近日，患糖尿病七年多的陳大爺，驚喜地發現自己的血糖明顯下降了。原來，這歸功于他在醫護人員指導下，連續半年練習八段錦。堅持3個月后，參加者的血糖水平明顯下降。陳大爺說。八段錦運動能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白，運動期間血糖得到良好控制。

八段錦由8種動作組成，每種動作稱為一“段”。每種動作都要反復多次練習，并配合氣息調理，如舌抵上顎、意守丹田等。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。全套動作精煉，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。醫生建議餐后90分鐘進行運動，運動強度上，可以以微微發熱、出汗為標準。

糖尿病患者運動要注意什么？

運動就要補水

糖尿病患者在運動過程中不可避免的會出汗，而出汗就會丟失水分。每次運動時間達1小時者，要注意補水，少量多次飲水為佳。如果預期運動時間達1小時，最好事先補水，以免脫水后對人體產生不利影響。超過2小時的運動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產生低血糖。

運動間歇時間別太長

運動停止后60小時，曾經的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每天運動，甚至每餐后運動（多數都是低強度運動）。糖尿病患者的有氧運動每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。力量練習每周至少3天，隔天做1次。柔韌性運動最好天天做。

知道何時監測尿酮體

如果你是1型糖尿病患者，且運動前血糖達13.9mmol/L，此時需要監測尿酮體。如果酮體比較多，就不要運動。酮體意味著身體內的胰島素水平很低，如果運動將會產生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產生將會打破體內的化學平衡，甚至導致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運動。

警惕低血糖的發生

運動過程中，肌肉會消耗體內的葡萄糖，同時，胰島素的敏感性得到增強，雙重作用，導致運動后血糖降低。如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在運動過程中或運動后都可能發生低血糖，低血糖可以發生在運動后的2～12小時內，甚至在24小時內。運動強度越大，持續時間越長，需要警惕發生低血糖的時間范圍就越大。

別忘測血糖

監測血糖是避免發生低血糖的有效措施。如果運動前血糖低于5.6mmol/L，應進食后再去運動；運動過程中有任何不適，應立即停止運動。如果你的血糖大于16.7mmol/L，說明血糖控制得很差，最好別運動，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運動，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內有下降的趨勢。

常時間低強度運動也有效果

購物、邊散步邊聊天、下樓梯、收拾家務、開汽車等屬于低強度運動，糖尿病患者不應輕視低強度運動。低強度運動時間長了，也會消耗熱量，對控制血糖產生積極作用。低強度運動屬于基礎活動量，每天越多越好。糖尿病患者最好是：能站著不坐著，能坐著不躺著。

糖尿病患者適合做什么運動？

1、舉重

啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存， 降低血糖水平。她建議，開始鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據鍛煉情況，再逐漸增 加運動強度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。

2、散步

散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。他建議，如果之前一直沒有參加鍛煉，那 么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。

3、太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日，《替代和補充醫學雜志》刊登的一項新 研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

4、水中運動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。科爾伯格博士表示，水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友（手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關節沖擊更小，因而也很適合同時患有關節炎的糖友。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。科爾伯格博士建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

6、平衡鍛煉

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平 衡能力訓練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

7、做家務也是鍛煉的好方法

有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。