運動可預防糖尿病 如何做好相關預防

糖尿病已經成為繼心腦血管疾病和腫瘤之后，危害人類健康的第三大非傳染性疾病。糖尿病是威脅健康的重大疾病，可引起的心臟病、腦卒中、腎衰、失明、截肢等嚴重并發癥，其致貧、致殘、致死率很高。我國有近1億糖尿病患者。關于糖尿病你了解多少？日常生活中要做些什么才能防止自己成為糖尿病的一員呢？

研究發現運動可預防糖尿病

一項新研究發現，每天鍛煉半小時，糖尿病危險就可降低一半。

新研究中，哈佛大學公共衛生學院和南丹麥大學科學家對99316名中老年婦女進行了為期8年的跟蹤調查。研究一開始，所有參試者無一人得糖尿病。研究結束時共有3491名參試婦女被確診患有2型糖尿病。

科學家還對參試者每周進行抗阻力訓練、低強度肌肉強化訓練以及中等強度有氧運動和高強度身體訓練對糖尿病發病情況的影響進行了深入分析。結果發現，抗阻力訓練、瑜伽、拉伸運動等增強肌肉力量的運動與2型糖尿病危險降低之間存在密切關聯。新研究結果表明，每周鍛煉3.5小時可使罹患2型糖尿病的風險降低30%~40%。每周鍛煉1小時也可以使糖尿病風險降低13%。新研究還發現，啞鈴等舉重運動和瑜伽也可以降低糖尿病危險。每周至少進行150分鐘有氧運動和至少1小時增強肌肉運動，預防糖尿病的效果最好。

英國糖尿病協會專家理查德·艾略特博士表示，新研究結果表明，活躍健康的生活方式有助于降低2型糖尿病風險。

糖尿病防治需綜合關照

血清中的糖稱為血糖，絕大多數情況下都是葡萄糖。人體要靠葡萄糖才能正常運轉，米、面、水果、蔬菜等均能產生葡萄糖。吃完飯半個小時后，人體的血糖開始升高，兩個小時后爬升到最高點，之后開始下降。而人體內會分泌胰島素，抑制血糖過高，糖尿病就是由于體內胰島素的分泌無法抑制血糖的升高而引起的。

糖尿病根據患病人群的不同分為ⅰ型糖尿病、ⅱ型糖尿病、妊娠糖尿病等。專家介紹，1型糖尿病多發生于青少年，主要是由胰島素分泌缺乏引起的。2型糖尿病多見于中老年人，約占糖尿病患者的95%，主要是由胰島素功能降低引起。專家還說，糖尿病會引起多種并發癥，如視網膜病變、糖尿病腎病（尿毒癥的絕大部分都源于糖尿病）、腦卒中、心血管病、糖尿病壞疽等，這些都會嚴重危害身體健康。

如何預防糖尿病？

1、腦力、體力活動平衡

運動狀態下，人體對葡萄糖的代謝作用是最活躍的。還可以改善胰島素受體的功能，降低血糖。許多糖尿病的患者有著很大的精神壓力，就像長期從事高度緊張的工作，思想比較壓抑，或是受到精神打擊等等。

2、運動

糖尿病患者要加強身體鍛煉，要保持一定運動量。控制飲食再加上鍛煉，體重就不會過胖。我們大家都知道，肥胖是造成糖尿病的因素，不肥胖患上糖尿病的機會就會減少哦。

3、飲食

對于糖友來講，飲食方面是應該特別注意，特別是高熱量副食一定要少吃。有時吃也能吃出麻煩來，要適當的吃，科學的吃，有道理的吃，但是絕對不能亂吃。

4、注意生活節奏

人體各個組織器官活動都有生理的規律性，如果不按時休息，工作強度、時間安排不順應人體生物鐘，是很容易導致器官功能紊亂的。所以糖友平時要注意保持愉悅心情，學會自己減壓，有利于器官代謝、功能調節，改善胰島細胞的供血以及代謝分泌功能。