合理運動是防治糖尿病的良藥 糖友可選擇快走

對于糖尿病患者來說，飲食、運動、藥物控制是治療疾病的幾個不可缺少的因素。那么應該如何防治糖尿病呢？下面我們就一起來了解。

合理運動是防治糖尿病的良藥

國外的一項研究結果表明，經常進行體育健身活動，有助于2型糖尿病患者的康復，并能減少各種并發癥或其他疾病引起死亡的危險。

糖尿病患者通常選擇的運動如散步、騎車、散步/騎車交替運動、健身操、跑步、游泳、太極拳等，都有很好的降糖效果。無論性別、年齡，也不管身體質量指數、高血壓和膽固醇水平如何，如果能保持每周至少運動3～4小時，對于降低血糖，減少各種并發癥，降低死亡危險都是有益的。專家推測，運動的好處在于使血壓降低，體重減輕，胰島素的敏感性增強，因而能更好地控制血糖。

專家建議，糖尿病患者在堅持治療、合理膳食、調整心理狀態的同時，應該把醫療體育運動當作是治療的一部分。

糖友可適當快走

理論上來說，所有的運動都適合糖尿病患者，所以對于糖尿病患者來說，只要身體條件可以，所有的運動都是可以嘗試的。但是每一個糖尿病病人的身體狀況差太多，所以這個運動的選擇，可能就不完全相同。應該根據自己的身體狀況，來選擇適合自己的運動方式。下面我們就來介紹下糖尿病患者可以選擇什么運動。

糖尿病患者，特別是年齡比較大或者是偏大、關節不是太好的那些人群，建議最好的運動方式就是走平路，快走。快走，那到底是要快到什么程度呢？其實這個速度是需要每一個人自己去掌控。如果可以，最好可以有競走那樣的速度。可是，不可能每一個人都走那么快，可以慢一點，那慢又慢到多少？如果說像有些人出去那種遛狗式的慢走，太慢了，起不到運動的效果。所以太慢也不行，當然越快越好。但是每個人對快的承受程度，或者是身體它快這個節奏不一樣，所以應該自己選擇。

至于快走的時間，有一個基本的規定：最低每周五天，當然最好是每一天都堅持運動，每一天至少持續地、不間斷地快走半小時以上就可以了。但是你走走停停，或者五分鐘再歇一會兒，半小時，半小時以后再走五分鐘，這種效果就不好。連續的運動半小時以上，這是最低要求。那再往上走，也有很多糖尿病人還去踢足球，還去游泳。根據自己的身體狀況來定，但是一個最最基本的要求，每一天不能低于30分鐘。

運動后別馬上洗澡

糖友的新陳代謝不同于正常人。運動后體能消耗快，血糖也會降得很低，如果此時立即洗熱水澡，可能使血糖進一步降低，加之洗澡也是一種體力活動，消耗熱量，在運動后空腹狀態下更易導致低血糖的發生。另外，運動會引起血流的再分配，使得肌肉、皮膚等處血液較多，洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫，如果救治不及時，可能因低血糖昏迷出現致命風險。

所以，糖友運動后一定要休息半小時、適當補充水和食物，必要時測指尖毛細血管血糖后，確定無低血糖的情況下再洗澡。洗澡首選淋浴，也宜半坐浴盆（或浴池）方式，時間一般為10—15分鐘，水溫40℃左右，最長不要超過20分鐘，傍晚或晚上洗澡為佳，同時避免用力搓洗。

此外，糖友們應注意運動后還有一些事不能急著做，比如蹲坐休息、立即吃飯等，也都會因為血流分配的改變，而造成諸如低血糖或低血壓等不必要傷害。