糖友更適合有氧運(yùn)動(dòng) 不同運(yùn)動(dòng)后休養(yǎng)也不同

糖尿病患者除了日常監(jiān)測(cè)血糖，按時(shí)服藥、控制飲食外，適量運(yùn)動(dòng)也是使血糖達(dá)標(biāo)的一個(gè)重要手段。那么糖尿病患者應(yīng)該做哪些類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)呢？

糖尿病患者更適合做有氧運(yùn)動(dòng)

除了降低血糖、消耗脂肪、控制體重外，適量運(yùn)動(dòng)還可以讓人心情愉快，這對(duì)糖尿病患者增強(qiáng)抵抗力、減少心血管并發(fā)癥也是很有好處的。此外，對(duì)于患有糖尿病的老人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)骨骼的堅(jiān)韌性，因?yàn)楹芏嗬先硕即嬖诠琴|(zhì)疏松問(wèn)題。

從運(yùn)動(dòng)方式來(lái)看，運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者比較適合做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后人感覺(jué)精力充沛。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者以及心臟病患者都比較適合。

一般來(lái)說(shuō)，散步、打太極拳、騎自行車(chē)（速度不要太快）、慢跑、爬樓梯、舞蹈以及一些不太劇烈的體操，都是有氧運(yùn)動(dòng)。建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)及心臟健康等情況，來(lái)確定究竟哪種運(yùn)動(dòng)比較合適。

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，糖尿病人可以開(kāi)展太極拳、慢跑、廣場(chǎng)舞、快步走這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅(jiān)持了一段時(shí)間的抗阻運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降就覺(jué)得沒(méi)有用，其實(shí)是體內(nèi)的一部分肥肉轉(zhuǎn)化成了肌肉，重量沒(méi)變，質(zhì)量提升了，健美的身體對(duì)降糖是大有幫助的。

糖友運(yùn)動(dòng)有什么注意？

糖尿病患者應(yīng)避免在太熱和太冷的天氣運(yùn)動(dòng)，要養(yǎng)成每天睡前及運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳的習(xí)慣，看看足下有無(wú)受傷、破皮或長(zhǎng)水泡。外出運(yùn)動(dòng)應(yīng)攜帶識(shí)別卡，當(dāng)糖尿病患者出現(xiàn)增殖性視網(wǎng)膜病變、腎病變、神經(jīng)病變、缺血性心臟病、嚴(yán)重高血壓時(shí)，更應(yīng)避免慢跑、球類(lèi)、跳躍、有氧舞蹈等高沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免病情惡化。運(yùn)動(dòng)降糖3。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前，必須要有充分準(zhǔn)備，隨身攜帶飲料、食品，以備不時(shí)之需；運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意低血糖的防范及足部的保護(hù)。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運(yùn)動(dòng)，一般在餐后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)較佳；使用胰島素治療者，宜避免在胰島素作用巔峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)期間不要喝酒，否則有可能導(dǎo)致低血糖；一旦運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充糖分或食物。對(duì)胰島素依賴型糖尿病患者，當(dāng)血糖超過(guò)250毫克/分升時(shí)，運(yùn)動(dòng)后血糖反而有增高的可能，因此要注意節(jié)制運(yùn)動(dòng)。

糖友運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)食補(bǔ)水？

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)食可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)前、中、后適量攝取一些碳水化合物，如餅干等。也可在運(yùn)動(dòng)前飲用一些作用較持久的牛乳類(lèi)；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖可飲用糖水、水果汁；對(duì)于屢發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血糖的，經(jīng)醫(yī)生研究適當(dāng)減少胰島素用量。

1、激烈運(yùn)功

 如籃球、快速游泳、快速騎自行車(chē)等，運(yùn)動(dòng)后血糖低于4.44mmol/L的，可在運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物50克，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，也可攝取含蛋白、脂肪的食物；血糖在4.44～9.99mmol/L之間，可補(bǔ)充碳水化合物25～50克（可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間調(diào)整）；血糖在9.99mmol/L以上時(shí)，不宜補(bǔ)食。如果檢查出運(yùn)動(dòng)后尿中出現(xiàn)酮體，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，至恢復(fù)為止。

2、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 

如網(wǎng)球、慢跑、緩慢游泳、緩慢騎自行車(chē)等，血糖低于4.44mmol/L，運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)碳水化合物25～35克，運(yùn)動(dòng)后，每30分鐘再補(bǔ)10～15克；血糖 在4.44～9.99mmol/L之間，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每30分鐘補(bǔ)食10～15克；如高于9.99mmol/L，可在運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物50克。

3、輕度運(yùn)動(dòng) 

步行800米，緩慢騎自行車(chē)在30分鐘之內(nèi)的，血糖低于4.44mmol/L，運(yùn)動(dòng)后每60分鐘補(bǔ)碳水化合物10～15克；血糖在4.44～5.55mmol/L之間，必要時(shí)運(yùn)動(dòng)前攝取碳水化合物10～15克；如果血糖超過(guò)5.55mmol/L，則不必補(bǔ)食。

糖尿病患者糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。