4種人更易患2型糖尿病 防治需結(jié)合飲食運(yùn)動(dòng)

常見(jiàn)的糖尿病可以分為三種，1型糖尿病、2型糖尿病以及妊娠糖尿病。2型糖尿病是最常見(jiàn)的一種糖尿病類型，那么你對(duì)它又了解多少呢？

這幾種人最易得上2型糖尿病

一種人是遺傳了具有糖尿病潛質(zhì)的體質(zhì)，一出生就存在“從胃腸吸收來(lái)的糖分不能及時(shí)送到四肢、皮膚等外周部位”的情況，隨著年齡的增長(zhǎng)，這個(gè)情況就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，越來(lái)越多的糖分不能送到四肢、皮膚，最后導(dǎo)致血糖升高，被診斷出糖尿病。這類糖尿病人，一般具有肚子大、四肢瘦的典型體型；有的從外觀上看，體重并不超標(biāo)，但是內(nèi)臟聚集的脂肪比正常人多。

另一種人本來(lái)身體很強(qiáng)壯，能吃能喝，并且吃的都是高脂肪、高蛋白、高糖的營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，所以吸收了大量的營(yíng)養(yǎng)，但是日常生活、工作，運(yùn)動(dòng)量很小，消耗的能量不多，大量的剩余營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，身體不斷肥胖。血液里含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，血液非常粘稠，血液流速變慢，吸收來(lái)的糖不能及時(shí)送到四肢、皮膚等外周部位，淤積在腹部，形成了肚子大的體型和脂肪肝等疾病；肝臟積存了大量的脂肪，肝調(diào)節(jié)血糖的能力下降。這兩個(gè)因素最后導(dǎo)致血糖升高，被診斷出糖尿病。這類糖尿病人的特征是肚子胖、四肢也胖，體重嚴(yán)重超標(biāo)。

還有一種人是在長(zhǎng)期心理緊張、憂郁等因素作用下，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，從胃腸吸收來(lái)的糖分不能及時(shí)送到四肢、皮膚等外周部位，淤積在腹部，最后導(dǎo)致血糖升高，被診斷出糖尿病。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院已經(jīng)觀察到長(zhǎng)期處在壓力下的人，內(nèi)臟脂肪容易聚集。這類糖尿病人以女性為多，體型一般不會(huì)特別肥胖，最容易出現(xiàn)手足麻木。

長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)，突然退休，也容易發(fā)生2型糖尿病。因?yàn)閺氖轮伢w力勞動(dòng)，努力干活的時(shí)候，必須憋氣，這種憋氣的狀態(tài)久了，會(huì)導(dǎo)致氣滯血瘀，血液運(yùn)行不暢，糖難以運(yùn)輸?shù)饺怼．?dāng)還在從事勞動(dòng)的時(shí)候，活動(dòng)時(shí)血流加快，可以緩解一部分糖運(yùn)輸障礙，另外體力勞動(dòng)，身體消耗比較大，每天沒(méi)有多少糖剩余，所以血糖暫時(shí)還不會(huì)升高。等到退休以后，不再?gòu)氖麦w力勞動(dòng)，身體活動(dòng)減少，血流更加不暢，每天消耗減少，營(yíng)養(yǎng)大量剩余，腹部迅速肥胖起來(lái)，很快血糖就升高了，被診斷出糖尿病。很多重體力勞動(dòng)工人一輩子勞累，以為退休后可以享福，沒(méi)想到卻發(fā)生了糖尿病。還有的老人一輩子在農(nóng)村勞動(dòng)，子女考上大學(xué)，有出息了，把父母接到城里，想讓父母老來(lái)享點(diǎn)福，什么事情也不讓干，結(jié)果很快就出現(xiàn)了血糖升高。

形成2型糖尿病的根本原因是糖不能及時(shí)運(yùn)送到四肢、皮膚等外周部位。遺傳、吃得多、運(yùn)動(dòng)少、心理緊張、憂郁、長(zhǎng)期重體力勞動(dòng)是糖不能及時(shí)運(yùn)送到四肢、皮膚的誘因。有的病人是其中一種因素的作用，更多的病人是幾種因素共同作用的結(jié)果。

防治2型糖尿病需結(jié)合運(yùn)動(dòng)飲食

飲食控制

1、總熱量的攝入。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)年齡、性別、身高、體重、體力活動(dòng)及血糖值高低等綜合因素來(lái)確定總熱量的攝入。肥胖者要嚴(yán)格限制總熱量，每天總熱量攝入1500千卡，以每月降低0.5-1.0千克體重為宜。

2、碳水化合物（主食）是熱量的主要來(lái)源，每克產(chǎn)熱4卡路里。建議平均毎天米飯、面等主食在250-400克（5-8兩）。無(wú)體力勞動(dòng)者每天主食200-250克，輕度體力勞動(dòng)者250-300克，中度體力勞動(dòng)者300-400克，重體力勞動(dòng)者400克以上。若將粉絲、紅薯、土豆、芋頭、玉米、菱角、栗子等淀粉含量較高的食物作為副食吃時(shí)，應(yīng)減少主食的攝入量。

3、蛋白質(zhì)每克產(chǎn)生的熱量為4卡路里。成人蛋白質(zhì)每天的需要量為每千克體重約1克。在兒童、孕婦、哺乳期婦女、營(yíng)養(yǎng)不良、消瘦等人群，宜增加蛋白質(zhì)至每千克體重1.5-2.0克。糖尿病伴有腎臟功能異常者，應(yīng)減少蛋白質(zhì)攝入量至每千克體重0.8克。若腎功能已明顯損傷，應(yīng)減少至每千克體重0.6克，并盡可能只攝入如牛奶、雞蛋、痩肉、魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4、脂肪每克產(chǎn)生的熱量為9卡路里。每日每千克體重脂肪攝入量為0.8-1克，肥胖或脂肪肝者更應(yīng)減少。糖尿病患者易患動(dòng)脈粥樣硬化，應(yīng)采用含不飽和脂肪酸多的植物油為主，不適宜高膽固醇的動(dòng)物油脂、內(nèi)臟、肥肉、魚(yú)子、雞、鴨皮等高脂、高熱量食品。

運(yùn)動(dòng)治療

運(yùn)動(dòng)療法是防治2型糖尿病的重要手段，對(duì)超重或肥胖者尤其重要。因2型糖尿病主要是體內(nèi)脂肪組織過(guò)多，使機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性下降所致。增加體力活動(dòng)可降低體重，通過(guò)減少身體脂肪量即可改善機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性而致血糖下降，也有助于降低血壓、血脂，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，以及增強(qiáng)體質(zhì)、提高工作能力和生活質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度及時(shí)間長(zhǎng)短，應(yīng)結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)進(jìn)行選擇。形式可多樣化，但不能操之過(guò)急，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)量。同時(shí)切記，不可空腹運(yùn)動(dòng)，在餐后半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。如果是早上運(yùn)動(dòng)，建議把早餐分為運(yùn)動(dòng)前、后兩頓食用。運(yùn)動(dòng)前先食用早餐總量的40%，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再食用早餐總量的60%。