糖友運(yùn)動(dòng)需提防低血糖 這些運(yùn)動(dòng)更適合糖友

早期晨練是很多老年人的習(xí)慣，但對(duì)于患糖尿病的人，運(yùn)動(dòng)不能盲目，特別是在早晨，空腹進(jìn)行晨練很容易導(dǎo)致低血糖。下面讓為你講講糖友晨練需要注意的一些問題，以及適合糖尿病患者的鍛煉。

糖友運(yùn)動(dòng)需提防低血糖

糖尿病的運(yùn)動(dòng)盡可能在飯后的1/2～1小時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的血糖較比高，不容易發(fā)生低血糖。要盡量的避免在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)侯運(yùn)動(dòng)，如果在短效胰島素注射后的1/2～l小時(shí)左右，也應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量。要盡量的避免在大腿等運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯需要?jiǎng)×业幕顒?dòng)部位注射胰島素。也可以選擇在腹部注射。

同時(shí)，也盡量不要空腹的運(yùn)動(dòng)：如果你的空腹血糖》120mg/dl，就可以空腹的適量運(yùn)動(dòng)。如果空腹的血糖《120mg/dl，也要最好在運(yùn)動(dòng)之前吃點(diǎn)食物，吃完后的10分鐘再開始熱身。然后進(jìn)行中等以上的運(yùn)動(dòng)量而且持續(xù)時(shí)間如果較長的時(shí)侯，也應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)?shù)募硬汀ＲM(jìn)行長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，除了在運(yùn)動(dòng)中需要加餐以外，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)增加進(jìn)食。在運(yùn)動(dòng)的前后各測(cè)一次血糖就可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)低血糖，并且了解哪一種運(yùn)動(dòng)與多大的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

糖友們晨練的注意事項(xiàng)

1、不宜起得過早。清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

2、不宜在日出前到樹林里鍛煉。清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。日出前到樹林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥埂Ｖ挥性谌粘龊螅瑯淠鹃_始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。

3、強(qiáng)度不宜過大。剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

4、不宜一心多用。晨練過程中，若同時(shí)還在聽廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

5、不宜在樓群中鍛煉。因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒，血糖水平會(huì)出現(xiàn)變化。

糖尿病患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉？

專家介紹，有三類糖尿病患者運(yùn)動(dòng)治療效果最好。第一類是輕度和中度的2型糖尿病患者，尤其是肥胖型患者；第二類是經(jīng)飲食控制和藥物治療后，病情好轉(zhuǎn)的1型糖尿病患者；第三類是有輕度血管病變、高血壓、冠心病等糖尿病合并癥者。

步行

先快走5分鐘，然后慢走5分鐘，然后再快走，這樣輪換進(jìn)行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120150步；不太肥胖者，快走可每分鐘 110115步。而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90100步。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，每天半小時(shí)即可，以后逐漸加大到每天1小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

跳繩

飯后1小時(shí)跳繩，開始跳5分鐘，根據(jù)個(gè)人的耐受情況逐漸增加，一般1530分鐘即可。

蹲下起立

開始每次做1520次，以后可逐漸增加至100次。

仰臥起坐

開始每次做5次，以后逐漸增加至2050次。