應酬多壓力大更易患糖尿病 該如何預防

高血壓、糖尿病等這些曾經的老年病盯得年輕人越來越緊。越來越多的年輕人加入了糖尿病行列，那么造成糖尿病年輕化的原因究竟是什么呢？作為青年人，他們是否有必要接受糖尿病教育？年輕人是否是患糖尿病的高危人群？他們應如何正確預防糖尿病？

什么讓年輕人患上糖尿病？

1、應酬多

有些“事業有成”的年輕人“應酬族”吃得多、坐得多、動得少，加之平時不注意控制飲食，大吃大喝，容易導致營養過剩，促使胰島每天都在過度工作。久而久之，胰島負擔過重，導致血糖不能正常控制，結果在“應酬族”中糖尿病患者明顯增多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。

因此，“應酬族”在應酬時，可先吃些蔬菜和主食，不要空腹進食高糖分或太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱量，使身體肥胖。另外，注意營養均衡，多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等，增加運動，堅持定期體檢，有糖尿病的人或糖代謝異常的人，還要定期進行血糖監測。

2、壓力大

36歲的張先生，是一家知名外企的白領，表面“光鮮亮麗”的他由于長期處于高壓力的工作環境中，使他患上了輕度抑郁癥，近一年來，逐漸出現體重減輕，三多一少癥狀，目前他除了接受抗抑郁治療外，還同時應用降糖藥物控制血糖。其實，類似張先生這樣的病例并不鮮見。國外一項統計數據顯示，抑郁癥患者患糖尿病的幾率是正常人的2倍。國內雖然沒有數據統計，但部分臨床醫生證實，年齡在30歲～40歲患糖尿病的白領不少確實伴有抑郁癥。抑郁癥和糖尿病的發生，與白領長期處于焦慮的生活狀態密不可分。

3、不吃主食

許多年輕人為了減肥，常常養成了“只吃大量的菜、不吃一口飯”的飲食習慣，不但將米飯剔除出日常食譜，更將一切淀粉含量高的食物拒之門外。然而，長期的不良飲食習慣不僅起不到減肥的效果，反而使有些患者患上了糖尿病。

專家提醒，“只吃大量的菜、不吃一口飯”非但不能瘦身，反而會傷害健康。菜肴中的大量的油和蛋白質的能力攝入量很高，甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量，因此，“吃大量的菜”可能會導致熱量攝入超標（包括長期麥當老，肯德雞）久而久之，脂肪和糖的代謝就紊亂，有些人就患上了糖尿病。

預防糖尿病需遠離不良生活方式

“隨著生活水平的提高，人們吃得越來越好，攝入的高脂肪、高熱量、高鹽食品在不斷增多，加上現在許多人出門就是坐車，很少運動，脂肪缺乏消耗，特別是那些應酬多的人，大量吸煙飲酒，生活很不規律，極易患上糖尿病。此外，還有很多年輕人，喜歡邊看電視邊吃零食，看似小事，其實已為患糖尿病或糖代謝異常埋下很大隱患。”專家說，如果放任不管，必然發展成真正的糖尿病，而通過改善生活方式來預防，將會降低糖尿病發病率。專家提醒，一定要養成良好的生活習慣，合理飲食，粗細搭配，戒煙限酒，適量運動，保持平和的心態。同時，要定期體檢，做到早發現、早預防、早治療。如一旦患上糖尿病則是終生疾病，無法根治。

日常怎么做？

1、首先，糖尿病是由于營養過于豐盛引起的，由于年輕人飲食習慣的不規律所以患糖尿病的概率越來越大，所以預防糖尿病就要在平時的生活中多吃一些新鮮的水果。這樣可以有效預防糖尿病。

2、還有平時應該少吃鹽和油炸類的食物，這樣的飲食是最不衛生的，如果有時間盡量不要吃快餐，因為快餐含油量太大而且不利于消化所以不利于生活的健康，所以在日常的生活中應該吃一些清淡的食物

3、還有就是生活和工作的壓力不要太大，應該盡量讓自己放輕松，要保持樂觀的心態，在日常的生活中應該多參加體育鍛煉增強自己的體質就可以更好地對抗疾病。

4、選擇有機食物，少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。注重高纖、低飽和脂肪、無轉化脂肪、低精煉碳水化合物和全谷物。

5、定期去正規的醫院接受檢查，是早期發現青少年人群中糖尿病的重要手段。進行一些血糖的檢測，除查空腹血糖外，還應同時檢測餐后兩小時血糖，并對伴有代謝異常者及早進行干預治療，以防止兒童及青少年糖尿病的發生、發展。